ہائی کولیسٹرول کی کیا وجہ ہے؟ کیسے کم کریں؟

ہائی کولیسٹرول کی وجوہات دو طرح کی ہوسکتی ہیں: جینیاتی اور ماحولیاتی۔ جینیاتی عنصر کو تبدیل نہیں کیا جاسکتا ، لیکن ماحولیاتی عوامل کے اندر ، اگر کوئی ماہر ضروری سمجھے تو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے ل medication دوائی کے ساتھ ایک غذا ضروری ہے۔

اس مضمون میں ، ہم واضح کریں گے کہ کون سے عوامل کولیسٹرول کی اعلی سطح کا باعث بن سکتے ہیں اور اس کو کم کرنے کے ل you آپ کیا کرسکتے ہیں۔

کولیسٹرول کیا ہے؟

کولیسٹرول ایک قسم کی چربی ہے جو ہمارے جسمانی طور پر فطری طور پر پیدا کرتی ہے اور جانوروں کی اصل کی کھانوں میں بھی پائی جاتی ہے۔ کولیسٹرول خود میں کوئی منفی مادہ نہیں ہے ، یہ دراصل ہمارے جسم میں متعدد ڈھانچے کا حصہ ہے ، جیسے:

ہارمونز

ہمارے خلیوں کا پلازما جھلی

پت نمکیات

وٹامن ڈی

مختصر میں ، کولیسٹرول ہماری ضرورت کی چربی ہے! مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب سطح مطلوبہ سطح سے بڑھ جاتی ہے کیونکہ اس سے قلبی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ہائی کولیسٹرول کی وجوہات طرز زندگی کی عادتیں ہوسکتی ہیں ، لیکن ایک جینیاتی جزو بھی ہوسکتا ہے۔

کولیسٹرول کی اقسام کیا ہیں؟

ہائی کولیسٹرول اور اس کی وجوہات کے بارے میں مزید تفصیل میں جانے سے پہلے ، یہ جاننا ضروری ہے کہ کولیسٹرول کی کون سی قسم ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، ہم عام طور پر دو طبقات کی بات کر رہے ہیں: "اچھ "ے" اور "خراب"۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہر ایک کیا ہے اور وہ کس طرح مختلف ہیں؟ ہم ان تصورات کو واضح کرنے کی کوشش کریں گے۔

سب سے پہلے ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کولیسٹرول ایک چربی میں گھلنشیل مادہ ہے ، یعنی یہ پانی میں گھلنشیل نہیں ہوتا ہے ، لہذا اسے خون میں سفر کرنے کے لئے لازمی طور پر پروٹین کا پابند ہونا چاہئے۔ یہ ایسی چیز ہے جو چربی میں گھلنشیل وٹامنز کے ساتھ ہوتی ہے ، مثال کے طور پر۔

جب ہم کہتے ہیں کہ "اچھے کولیسٹرول" ہمارا مطلب ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ہے ، جو ہائی ڈینسٹی لیپوپروٹین کے لئے مختصر ہے ، جس کا مطلب ہے "اعلی کثافت لیپوپروٹین"۔ یہ لپڈس سے زیادہ پروٹینوں سے بنا ایک چھوٹا اور چھوٹا سا انو ہے ، لہذا یہ نام ہے۔

"بیڈ کولیسٹرول" کو ایل ڈی ایل کہا جاتا ہے ، جو کم کثافت لائپوپروٹین کے لئے مختصر ہے ، جس کا مطلب ہے "لو کثافت لیپوپروٹین"۔ ایچ ڈی ایل یا "اچھا" کے برعکس ، ایل ڈی ایل میں پروٹین کے مقابلے میں تناسب سے زیادہ چربی ہوتی ہے۔ یہ انو خود ہی برا نہیں ہے کیوں کہ اس کا کام پورے جسم میں لپڈس کو منتقل کرنا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ جب قدروں کو "عام" اقدار سمجھا جاتا ہے تو ، کولیسٹرول شریانوں اور برتنوں کی دیواروں میں جمع ہوجاتا ہے ، جس سے ایٹروسکلروسیس (شریانوں میں موجود فیٹی مادہ) کی سہولت ہوتی ہے۔

ہائی کولیسٹرول کی کیا وجہ ہے؟

مختلف عوامل ہیں جن کو اعلی کولیسٹرول کی سطح سے وابستہ دکھایا گیا ہے:

غذائیت: اگر ہم باقاعدگی سے سنترپت چربی یا ٹرانس چربی کھاتے ہیں تو ، ہمارے کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔ پہلا جانوروں کی اصل کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے ، جبکہ دوسرا کچھ کوکیز اور صنعتی پیسٹری میں پایا جاتا ہے۔ لال گوشت یا ڈیری مصنوعات کا باقاعدگی سے انٹرایکشن کولیسٹرول میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں ان تمام کھانوں کو اپنی غذا سے خارج کردینا چاہئے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم صحت مند سفارشات کے ساتھ انٹیک کو ایڈجسٹ کرتے ہیں ، اس بات کو مد نظر رکھتے ہوئے کہ آیا ہمارے پاس قلبی خطرہ کے دیگر عوامل ہیں یا نہیں۔

زیادہ وزن: 30 یا اس سے زیادہ کا باڈی ماس انڈیکس ہائی کولیسٹرول کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ لہذا ، کم وزن رکھنے سے کولیسٹرول کو خلیج میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بیٹھے ہوئے طرز زندگی: ورزش آپ کو ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ("اچھے کولیسٹرول") کی سطح کو بڑھانے میں معاون ہے جبکہ آپ کو ایل ڈی ایل کولیسٹرول ("برا" کولیسٹرول) کم کرنے کی بھی سہولت دیتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا کسی بھی چیز کے ل good اچھا ہے ، اور کولیسٹرول بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔

تمباکو نوشی: تمباکو میں موجود مضر مادے خون کی رگوں کی دیواروں کو نقصان پہنچاتے ہیں ، جو چربی جمع کرنے میں آسانی فراہم کرتے ہیں اور اسی وجہ سے ایٹروسکلروسیس کی نشوونما میں مدد ملتی ہے۔

عمر اور صنف: عمر کے ساتھ ہی کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ عام طور پر اسی عمر کی خواتین کے مقابلے میں 50 سال تک کے مردوں میں یہ عام طور پر زیادہ ہے۔ تاہم ، یہ فرق رجونورتی کے ساتھ ختم ہوتا ہے اور اس مقام پر ، خواتین میں کولیسٹرول بڑھتا ہے۔

ذیابیطس: ذیابیطس کے مریضوں کو عام طور پر شوگر کی سطح سے زیادہ ہوتا ہے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ اور ایچ ڈی ایل میں بھی کمی واقع ہوتی ہے۔ چونکہ بلڈ شوگر کی سطح شریان کی دیوار کو نقصان پہنچا رہی ہے ، لہذا دونوں عوامل مل کر اس خطرے میں مددگار ہیں

ہائی کولیسٹرول کو کیسے کم کریں؟

اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے ، جس کی سطح معمول سے بالاتر ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر اس اور دیگر عوامل کی جانچ کرے گا اور آپ کی طرز زندگی کی عادات میں تبدیلی کی سفارش کرے گا اور اگر ضروری ہو تو کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوا کی سفارش کرے گا۔ اس قسم کی دوائیں کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں کہلاتی ہیں۔

تاہم ، اگر وہ فارماسولوجیکل تھراپی لکھ رہے ہیں تو ، آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہئے کہ اب دوا کے ساتھ مزید احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کولیسٹرول کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے ل drug ، منشیات کی تھراپی کے ساتھ ہمیشہ طرز زندگی میں تبدیلی لائی جانی چاہئے جو قلبی خطرہ کو کم کرتی ہے۔

اگر آپ کا ڈاکٹر سوچتا ہے کہ طرز زندگی کی عادات کے مطابق نقطہ نظر بہترین موزوں ہے ، تو یہ واقعی اہم ہے کہ آپ ہدایات پر بالکل عمل کریں۔

ہائی کولیسٹرول سے بچنے کے ل Here 3 غذائی ہدایات یہ ہیں:

1. سنترپت چربی سے پرہیز کریں: ان کا نام اس لئے رکھا گیا ہے کہ ساختی سطح پر ان کی زنجیروں میں کوئی ڈبل بانڈ نہیں ہے۔ یہ پراپرٹی انہیں ایک یا زیادہ ڈبل بانڈز پر مشتمل غیر سنجیدہ چربی کے خلاف منفی خصوصیات فراہم کرتی ہے۔ سنترپت چربی عام طور پر کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھوس ہوتی ہے اور اکثر جانوروں کی اصل کے کھانے میں پائی جاتی ہے ، لیکن ہوشیار رہنا! مشہور پام آئل یا ناریل کا تیل جو حال ہی میں فیشن بن گیا ہے وہ سبزیوں کا اصل ہے اور اس میں سنترپت چربی ہے۔
2. ٹرانس چربی کو الوداع کہیں: یہ صحت کے ل the بدترین چربی ہیں: یہ مصنوعی طور پر غیر سنجیدگی سے بھرے ہوئے فیٹی ایسڈ ہیں جو زیادہ تر صنعتی کھانوں میں پائے جاتے ہیں جن میں ہائیڈروجنیشن عمل ہوا ہے۔
3. اپنی غذا میں فائبر شامل کریں: غذا میں فائبر کا استعمال بہت ضروری ہے۔ اس میں دو قسمیں ہیں: گھلنشیل ریشہ ، جو شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور بنیادی طور پر لوبوں ، پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں ، اور ناقابل تحلیل ریشہ پایا جاتا ہے ، جو آنتوں کی ترسیل اور کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

* تصویر پیرنٹنگ اپ اسٹریم کی طرف سے Pixabayپر اپ لوڈ کیا