کیوی کے کیا فائدے ہیں؟

کیوی کے کیا فوائد ہیں؟

کیوی صحت کے لحاظ سے جو چیز اسے انتہائی قابل قدر بناتی ہے وہ ہے اس میں موجود معدنیات اور وٹامنز۔ کیویوٹامنز خاص طور پر وٹامن اے اور سی سے بھر پور ہوتا ہے۔ وٹامن ای بھی اس پھل میں موجود ہے۔ کیوی4-5 ، جس میں وٹامن سے بھرپور پایا جاتا ہے ، میں ایک وٹامن مواد ہوتا ہے جو کئی گنا زیادہ ہوتا ہے۔ ان وٹامنز کے علاوہ جو انسانی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہیں ، کیوی ایک ایسا پھل ہے جو معدنیات سے مالا مال ہے جیسے پوٹاشیم ، کیلشیم ، میگنیشیم اور آئرن۔

• جھریاں کم کرتا ہےکیوی وٹامن ای کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر نے رپورٹ کیا ہے کہ وٹامن ای ان وٹامنز میں سے ایک ہے جو جھریاں کو کم کرسکتا ہے۔
• جلد کو وٹامن سی مہیا کرتا ہےکیوی جسم میں اعلی وٹامن سی مواد کے ساتھ کولیجن کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔ کولیجن پروڈکشن عمر بڑھنے کی علامتوں کا مقابلہ کرتی ہے جس کی وجہ سے جلد میں لچک ختم ہوجاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، کیوی وٹامن سی نکالنے سے نہ صرف جلد مضبوط ہوتی ہے اور وہی جوان ہوجاتی ہے ، بلکہ تباہ شدہ خلیوں کی بھی مرمت ہوتی ہے۔ کیوی میں سنتری سے زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔ جلد پر وٹامن سی کا ایک اور کام یہ ہے کہ جلد کو خشک ہونے سے روکنا اور آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے جلد کو ہونے والے نقصان سے بچانا۔
• عمر کو روکتا ہےوقت کی بازیابی ممکن نہیں ہے ، لیکن عمر بڑھنے میں تاخیر کرنا ممکن ہے۔ کیوی ان پھلوں میں شامل ہے جو اپنی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ڈھانچے کی وجہ سے عمر بڑھنے میں تاخیر کرتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک کام جسم میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنا اور جلد کی لچک ، مضبوطی اور ساخت کی حفاظت کرنا ہے۔
• دمہ کی علامات کو کم کرتا ہےکیوی میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور اینٹی آکسیڈینٹس دمہ کی علامات کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس سے پھیپھڑوں کے فنکشن میں بہتری آسکتی ہے اور بچوں میں گھرگھرنے سے بچا جاسکتا ہے۔

• وٹامن سی کا اعلی ماخذاگر آپ کو لگتا ہے کہ لیموں اور نارنگی وٹامن سی کے اعلی ترین ذرائع ہیں تو آپ کو اس پر دوبارہ غور کرنا چاہئے! کیوی پھلوں کی تغذیہ بخش انضمام شرح کے مطابق ، 100 وٹامن سی کی 154 فیصد ہے جو لیموں اور سنتری فی گرام سے دوگنا ہے۔ وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور آزاد ریڈیکلز کو ہٹاتا ہے جو سوزش یا کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ نقصان دہ پیتھوجینز سے جسم کی قوت مدافعت بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• نظام مضبوط کرتا ہے: کیوی میں فائبر کی زیادہ مقدار نظام انہضام کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ یہ پروٹین سے بھی بھرپور ہے جو کہ نظام انہضام کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ معدے کی صحت کے لیے فائبر خاص طور پر اہم ہے۔ ریشوں کی بدولت معدے میں تیزابیت کی شرح متوازن رہتی ہے اور معدے کی دیواروں کو اندر سے تیزابیت کے عدم توازن سے بچاتا ہے جو معدے میں ہو سکتا ہے۔
• پریشر بیلنس: کیوی فروٹ میں شامل کھانا اور عناصر بلڈ پریشر کی سطح کو صحت مند سطح پر رکھنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، قلبی صحت کے لئے بلڈ پریشر کی صحت مند سطح اہم ہے۔ اس طرح سے ، دل زیادہ دباؤ نہیں ڈالتا ہے اور دل کا دورہ پڑنے ، فالج اور فالج کی شرح کو کم کرتا ہے۔
• ہاضمے میں مدد کرتا ہےہضم کے ل Ki کیوی میں اعلی مقدار میں فائبر ہوتا ہے۔ ایکٹینائڈن نامی پروٹولوٹک اینجیم پروٹین کو توڑنے میں مدد کرتا ہے ، جو عمل انہضام کے عمل کو آسان بناتا ہے۔ کیوی کھانے میں خاص طور پر دہی ، پنیر ، مچھلی اور کچے انڈوں میں کچھ پروٹین ہاضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کے ہاضمہ کی مدد کرنے کے علاوہ ، یہ قبض کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہےذیابیطس والے افراد کیوی کو کھا سکتے ہیں۔ گلیسیمیک انڈیکس 47-58 حد میں ہے۔ کیوی ، جس میں اعلی فائبر اور کم کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرکے کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ یہ ذیابیطس سے متعلق پیچیدگیوں کا بھی علاج کرتا ہے۔ یہ کیوی میں قدرتی مرکبات کی بدولت زخموں کی بحالی کے عمل کو بہتر بناتا ہے۔
• نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہےنیوی کی تکلیف میں مبتلا افراد کے لئے کیوی ایک بہت بڑا حل ہوسکتا ہے۔ یہ میٹھا میٹھا پھل بہت سے طبی لحاظ سے مفید مرکبات ، جیسے اینٹی آکسیڈینٹ اور سیروٹونن پر مشتمل ہے ، جو نیند کی خرابی کے علاج میں مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ کیوی کے استعمال سے نیند کا آغاز ، مدت اور کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ رات کی اچھی نیند سے لطف اندوز ہونے کے لئے سونے کے وقت سے ایک گھنٹہ پہلے 2 کیوی کھائیں۔
• ڈی این اے کو نقصان سے بچاتا ہے: کیوی فروٹ کی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے علاوہ ، یہ انوکھے غذائی ذرائع میں سے ایک ہے جو ڈی این اے خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور اس میں موجود غذائی اجزاء کی مدد سے خراب ڈی این اے سیلوں کی مرمت کرتا ہے۔
• مضبوط مدافعتی نظامکیوی پھلوں میں وٹامن سی کی بھاری مقدار ہوتی ہے ، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے لہذا آپ کا جسم بیماریوں سے لڑ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیوی میں تازہ سنتری کی نسبت دوگنا زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔ اس میں فولک ایسڈ بھی ہوتا ہے جو سرخ اور سفید خون کے خلیوں کو تیار کرتا ہے ، اور جسم اینٹی باڈیز سے بھرا ہوا ہے جو انفیکشن سے محفوظ رکھتا ہے۔

• توانائی کا اچھا ذریعہیہ پتہ چلا ہے کہ کیوی میں انزائم چالو کرنے سے میٹابولک توانائی کی سطح میں بہتری آتی ہے اور نیورو ٹرانسمیٹرز توانائی کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ نیوزی لینڈ میں جرنل آف نیوٹریشنل سائنسز کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعے میں ، 18 سے 35 سال کی عمر کے 35 مردوں کو چھ ہفتوں کی مدت کے لئے روزانہ آدھا کیوی یا دو کیوی دیا گیا۔ تحقیق کے بعد ، یہ پتہ چلا کہ جو لوگ روزانہ دو کیوی کھاتے ہیں وہ 31 توانائی فیصد میں اضافہ کرتے ہیں۔
• • دل کی صحت

  خون میں فائبر اور پوٹاشیم دل کی صحت کی تائید کرتے ہیں۔ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ 4069 ملیگرام پوٹاشیم کا استعمال کرتے ہیں ان کو اسکیمیک دل کی بیماری سے موت کا خطرہ کم خطرہ ہوتا ہے جو اس سے کم پوٹاشیم (فی دن 1000 مگرا) کھاتے ہیں۔ اعلی پوٹاشیم کی مقدار اسٹروک کے خطرے ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان سے بچنے ، ہڈیوں کے معدنی کثافت کی بحالی اور گردے کی پتھریوں کی تشکیل میں کمی سے بھی وابستہ ہے۔ اس کے علاوہ ، اعلی موت کے پوٹاشیم تمام اموات میں 49٪ میں کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔

• • قبض کے خلاف کیوی

  بہت سارے مطالعات ہیں جو یہ ظاہر کررہے ہیں کہ کیوی کا ہلکا ہلکا اثر پڑسکتا ہے۔

• • خون جمنے کو کم کرتا ہے

  ہمارے بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں ہماری مدد کرنے کے علاوہ ، کیوی دراصل خون کے جمنے کو کم کرسکتے ہیں۔ اوسلو یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ دو سے تین کیوی کھانے سے خون جمنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا گیا ہے۔ یہ خون میں چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے بھی پایا گیا تھا۔ محققین نے بتایا کہ یہ اثرات دل کی صحت کو بہتر بنانے کے ل asp یسپرین کی روزانہ خوراک سے ملتے جلتے ہیں۔

• سانس کی نالی میں موثربہت سارے مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ کیو فروٹ کے بہت سے مثبت اثرات ہیں ، خاص طور پر ترقیاتی عمر کے بچوں میں۔ چونکہ سانس کی نالی میں کیوی کی ایک بہت موثر خصوصیت ہے۔ تاہم ، یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ کیوی بہت سی حالتوں میں اچھا ہے جیسے سانس کی قلت ، ناک بہنا ، چھینکنا ، پرانی کھانسی اور رات کی کھانسی۔ اس کے مضامین میں فیلیونائڈس خلیوں کو ہونے والے نقصان کو کم سے کم کرکے بیماری کے منفی اثرات کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• آنکھوں کی بیماریوں کی روک تھامGoz-SagligiKivin ، خاص طور پر بوڑھے میں بصری نقصان کے مسئلے میں بہت موثر ہے تحقیق سے سامنے آیا ہے۔ لوگ جو کیوی نہیں کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو عمر زیادہ بڑھتے ہیں ان کی نسبت اس ضعف کے ضیاع کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ نہ صرف بوڑھے کے ل for ، کیوی عام طور پر آنکھوں کی صحت کے لئے بھی بہت اہم ہے ، آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے۔
• بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے؛ پوٹاشیم کے ذریعہ ، کیوی بلڈ پریشر کو متوازن کرتا ہے۔ یہ ہمارے جسم میں سوڈیم کی مقدار کو کم کرتا ہے اور بلڈ پریشر کے عروج کو روکتا ہے۔ لوٹین جزو کے ساتھ ، کیوی بلڈ پریشر کو متوازن کرتا ہے اور اینٹی آکسیڈینٹ اثر پیدا کرکے خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور عمر بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے۔
• پوٹاشیم میں بہت مالدارپوٹاشیم سے بھرپور پھل۔ اگر آپ کو اپنے جسم میں درد ہو جاتا ہے تو ، کھیلوں کے بعد آپ کے پٹھوں میں درد ہوتا ہے ، اگر آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو کیوی اس کے ل it اچھا ہوگا۔
• ہڈیوں کی نشوونما کے لئے موثر ہےیہ میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور ہے۔ ہڈیوں کی نشوونما کے ل it ، اس کا استعمال بچوں اور خواتین میں ہڈیوں کی بحالی کے خلاف ہونا چاہئے۔
• اعلی فائبر موادبہت زیادہ فائبر مواد۔ لہذا ، یہ ریشے آنتوں کو بہتر کام کرنے اور قبض کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ اعصابی اور نظام ہاضمہ پر اعتماد اچھا ہے۔
• مہاسے دور کرتا ہےکیوی قدرتی سوزش کا ایجنٹ ہے۔ چھیدوں اور کدوؤں کو صاف کرتا ہے۔ آپ مہاسوں سے چھٹکارا پانے کے لئے کیوی ماسک لگا سکتے ہیں۔
• جلد کو چمکتا ہےکیوی قدرتی جلابوں میں سے ایک ہے جو ریشہ اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہے۔ کیوی کا باقاعدہ استعمال جسم سے ٹاکسن کو صاف کرتا ہے اور صحت مند اور چمکدار جلد مہیا کرتا ہے۔
• حاملہ خواتین کے لئے فولیٹ کی فراہمیکیوی فولیٹ کا ایک ذریعہ ہے جو حاملہ خواتین کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔ فولٹ جنین کی نشوونما کرنے اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے بھی یہ بہت فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔
• وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہےکم گلیسیمک انڈیکس اور کیویفروٹ کے اعلی فائبر مواد کا مطلب یہ ہے کہ وہ اعلی پھلوں کی طرح دوسرے پھلوں کی طرح انسولین سیل مضبوط نہیں بنائے گا ، لہذا چربی کو ذخیرہ کرکے جسم اس پر کوئی رد عمل ظاہر نہیں کرتا ہے۔

• دل کی صحت کو بہتر بناتا ہےکیوی وٹامن سی ، وٹامن ای اور پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ حفاظتی پولیفینول سے بھی مالا مال ہے جو قلبی صحت کو محفوظ رکھنے میں معاون ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ یہ پھل روکنے والی سرگرمیاں انجام دیتا ہے جو خون میں ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح دل کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
• کریک ہونٹوں کو بھر دیتا ہےکیوی ایک موثر قدرتی اکسفیلینٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو جلد کے مردہ خلیوں کو خشک اور پھٹے ہوئے ہونٹوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی اور پولیفینول آپ کے پھٹے ہوئے ہونٹوں کی پرورش کرتے ہیں اور ہونٹوں کا سیاہ رنگ ہلکا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنے ہونٹوں پر مردہ جلد کو خارج کرنے کے لئے آہستہ سے اپنی انگلی سے رگڑیں۔ اپنے ہونٹوں کو گرم پانی سے دھولیں اور ہونٹ کو موئسچرائزر لگائیں۔ آپ اس ماسک کو ہفتے میں ایک بار 1-1 بنا سکتے ہیں۔

• ذیابیطس کے مریضوں کے لیے کیوی: کیوی ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خطرناک کھانے کی کلاس نہیں ہے۔ بہت سے ماہرین نے بتایا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے کوئی خطرہ نہیں ہے۔ چونکہ یہ عام طور پر ایک میٹھا کھانا ہے لہذا اس میں غلط رائے ہے کہ یہ چینی اٹھاتا ہے۔
• کیوی آزاد ریڈیکلز کا دشمن ہے: فری ریڈیکلز ، کینسر ، قلبی بیماری ، آنتوں میں انفیکشن ، جلد کی بیماریوں کی بہت سی بیماریوں کی بنیادی وجوہات ہیں۔ چونکہ آزاد ریڈیکل جسم میں پائے جانے والے بہت ساری بیماریوں اور پریشانیوں کا مرکزی اداکار ہیں ، لہذا ان کے خلاف لڑنے والا ہر غذائیت کا ذریعہ جسم کے تقریبا تمام اعضاء میں صحت کے لئے ایک اہم حصہ ڈالتا ہے۔ کیوی اپنی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے ساتھ جسم کو آزاد ریڈیکلز سے پاک کرتا ہے اور اسے وٹامن سی کی مدد سے بے اثر کرتا ہے۔
• بالوں کے جھڑنے کو روکتا ہےکیوی وٹامن سی اور ای بالوں کے گرنے کا مقابلہ کرتے ہیں اور بالوں کی صحت کی حفاظت کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، میگنیشیم ، زنک اور فاسفورس جیسے معدنیات خون کی گردش کو تیز تر کرتے ہیں اور بالوں کو تیزی سے بڑھنے میں مدد دیتے ہیں۔

• بالوں کو وقت سے پہلے سفید ہونا روکتا ہےکیوی ، تانبے کی معدنیات سے بھرپور مواد کے ساتھ ، بالوں کو قبل از وقت بلیچ سے روکتا ہے اور اپنے فطری رنگ کو برقرار رکھتا ہے۔
• بالوں کے ایکجما کو روکتا ہےکیوی کا باقاعدہ استعمال خون کی وریدوں کو تقویت بخش کر بالوں کی پریشانیاں جیسے کھوپڑی کے ایکجما اور کھوپڑی کی سوزش سے بچاتا ہے۔
• دمہ اور برونکائٹس کے ل Good اچھا ہے: کیوی فروٹ کی ایک حیرت انگیز خصوصیت سانس کی بیماریوں کے ل good اچھی ہے۔ صحت مند طریقے سے کام کرنے میں بالواسطہ پھیپھڑوں کی مدد کرتا ہے۔ یہ دائمی دمہ کے مریضوں میں دمہ کے دوروں کو دور یا موخر کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کے اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کی وجہ سے ، یہ ان لوگوں کے پھیپھڑوں کو پہنچنے والے نقصان کو جزوی طور پر ختم کرسکتا ہے جو تمباکو نوشی کرتے ہیں یا دوسرے مادے استعمال کرتے ہیں۔

کیوی غذائی اقدار: کتنی کیلوری؟

* تصویر اسٹیو بوئسین کی طرف سے Pixabayپر اپ لوڈ کیا