وٹامن ڈی کے فوائد

وٹامن ڈی کے فوائد کیا ہیں؟

وٹامن ڈی؛ چکنائی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ جذب کے ل fat چربی اور پت کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کمی ریکٹس ریکٹس میں ، ہڈیوں اور دانتوں کی خرابی اور گھماؤ دیکھا جاتا ہے۔ دانت دیر سے باہر آئے۔ سر کی ہڈیوں میں نرمی اور تپپڑ۔ جوڑوں میں سوجن نظر آتی ہے۔

اس کا سب سے اہم کام کیلشیم میٹابولزم کو قابو اور منظم کرنا ہے۔ ہڈیوں میں کیلشیم کے ذخائر ہوتے ہیں۔ ہڈیوں میں کیلشیئم کی نقل و حمل اور آبادکاری میں مدد کرتا ہے۔ یہ فاسفورس میٹابولزم میں بھی مدد کرتا ہے

 یہ ہارمون نہیں ہے ، لیکن وہی کام کرتا ہے ، ہڈیوں کی تعمیر اور صحت مند تسلسل کے لئے ضروری ہے۔
vitamin وٹامن ڈی کی تیاری کے لئے سورج ، بالائے بنفشی کرنیں ضروری ہیں۔
جب پودوں میں ایرگوسٹرول (فائٹوسٹیرول) میں UV کی روشنی ہوتی ہے تو DX وٹامن D2 (ergocalciferol) ترکیب میں آتا ہے۔
 کولیسٹرول سے UV روشنی ہونے کی صورت میں انسانوں اور جانوروں میں وٹامن D3 (cholecalciferol) ترکیب کیا جاتا ہے۔

vitamin جسم میں وٹامن ڈی کی ضرورت کے لئے ہفتے میں 10-15 منٹ 2-3 سورج کی روشنی کی نمائش کافی ہے۔
 تاہم ، ماحولیاتی عوامل جیسے رنگت ، لباس ، سنسکرین ، دھند ، دھواں ، موسمی اور جغرافیائی حالات کی وجہ سے ، سورج کی روشنی کی شدت مناسب وٹامن ڈی ترکیب پیدا نہیں کرسکتی ہے۔ عمر بھی اہم ہے۔ عمر ڈی وٹ کے ساتھ۔ ترکیب کی صلاحیت کم کردی گئی ہے۔

ضرورت کا X٪ 90 جلد پر سورج کی کرنوں کے ذریعے ترکیب کیا جاتا ہے ،٪ 10 کو غذائی اجزاء فراہم کیے جاتے ہیں
اولسمیکن سورج کی روشنی سے جلد کی ترکیب کے بغیر ، روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت صرف غذائی اجزاء سے ہی پوری نہیں کی جاسکتی ہے اور وٹامن ڈی کی کمی ایک عام بات ہے۔
جلد میں ترکیب شدہ سینٹیز وٹامن ڈی (کولیکالسیفیرول) خون میں جاتا ہے ، پٹھوں اور ایڈیپوز ٹشووں میں محفوظ ہوتا ہے ، یا جگر اور گردے میں جاتا ہے۔
vitamin یہ جسم میں وٹامن ڈی کی فعال شکل میں تبدیل ہو کر استعمال ہوتا ہے۔
 کھانے میں وٹامن ڈی غائب ہے یا بہت چھوٹا ہے۔
vitamin وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی چیزیں جگر ، انڈے کی زردی اور فیٹی مچھلی ہیں (نیلی طحالب ، پلکٹن سے کھلایا فیٹی مچھلی)
vitamin خاص طور پر دودھ ، مارجرین ، انڈوں ، گندم کی مصنوعات سے تیار کردہ وٹامن ڈی پر مشتمل مصنوعات

وٹامن ڈی دو قسمیں ہیں: D3 جانوروں میں پایا جاتا ہے ، جس میں مچھلی بھی شامل ہے ، اور یہ سورج کی روشنی کے ساتھ رابطے میں جلد کے ذریعہ تیار ہوتا ہے۔ D2 سبزیوں والی کھانوں جیسے مشروم میں موجود ہے۔ اس قسم کے وٹامن سپلیمنٹس کو ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ D3 زیادہ موثر ہے۔

 ہڈیوں اور دانتوں میں کیلشیم اور دیگر معدنیات جذب کرنے کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے۔ بچوں میں ہڈی اور دانت کی مضبوطی کے لئے یہ ضروری ہے اور بالغوں میں تسلسل برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے۔
vitaminĞ وٹامن ڈی کی کمی کی صورت میں ، کیلشیم اور فاسفورس کا مناسب جذب غذا کے ذریعہ لیا نہیں جاسکتا ہے۔ پیشاب میں کیلشیم کے ملنے ، فاسفیٹ خارج ہوجاتے ہیں۔ کیلشیم کا تقریبا 10-15 اور فاسفورس کا 60٪ جذب کیا جاسکتا ہے۔
vitamin جب وٹامن ڈی رسیپٹر ایکٹیویشن ہوتی ہے تو ، کیلشیم جذب 30-40 اور فاسفورس جذب میں 80٪ بڑھ جاتا ہے۔

• یہ افسردگی کے ل good اچھا بھی جانا جاتا ہے کیونکہ یہ خوشی کے ہارمون کو باقاعدگی سے جاری کرنے میں معاون ہے۔
• یہ باقاعدگی سے بلڈ پریشر کو برقرار رکھتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو متوازن کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
• وٹامن ڈی ، جو ہائی بلڈ پریشر کو روکتا ہے ، دوسرے الفاظ میں ، ہائی بلڈ پریشر ، قلبی امراض سے محفوظ رکھتا ہے جو اس خصوصیت کی بدولت طویل مدتی ہوسکتی ہے۔
• ہمارے مدافعتی نظام کو تقویت دینے میں وٹامن سی کا سب سے اہم اثر وٹامن سی ہے ، وٹامن ڈی کی بدولت ، انفلوئنزا اور فلو جیسی بیماریوں کو پکڑنے کا امکان کم ہو رہا ہے۔
• وٹامن ڈی ، جو خلیوں کو زیادہ جلدی اور صحت سے نئے سرے سے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس خصوصیت کی بدولت تھوڑے ہی عرصے میں جسم میں زخموں ، کٹوتیوں اور دیگر داغوں کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتا ہے۔
• وٹامن ڈی ، جو بالوں کے پتیوں کو تقویت دیتا ہے ، نہ صرف کھوپڑی بلکہ پوری جلد میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔ اس سے ہمیں صحت مند ، چمکدار اور صاف جلد ملتی ہے۔
• وٹامن ڈی عام آنتوں کی مشکلات جیسے اسہال کا حل بھی ہے کیونکہ یہ آنتوں کو صحت مندانہ طور پر کام کرنے میں مدد دیتا ہے۔

افسردگی کو روکتا ہے

وٹامن ڈی نفسیاتی پریشانیوں جیسے افسردگی اور اضطراب کی روک تھام میں فعال کردار ادا کرتا ہے ، کیوں کہ یہ جسم کے ل necessary ضروری سراو جیسے اڈرینالائن ، نورڈرینالائن اور ڈوپامائن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کینسر کی روک تھام میں مدد کرتا ہے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کچھ کینسروں سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے ، خاص طور پر جب کیلشیم کے ساتھ لیا جائے۔

ایک سے زیادہ سکلیروسیس کا خطرہ کم کرتا ہے

وٹامن ڈی کے مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ طویل مدتی وٹامن ڈی کی تکمیل سے ایک سے زیادہ سکلیروسیس کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ذیابیطس سے بچاتا ہے

وٹامن ڈی میں ذیابیطس سے بچاؤ کی صلاحیت ہے۔ یہ دیکھا جاتا ہے کہ مناسب وٹامن ڈی والے بچوں میں قسم 1 ذیابیطس میں کمی واقع ہوتی ہے اور کم وٹامن ڈی کی سطح والے افراد میں 2 ذیابیطس ٹائپ ہوجاتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی ایسے افراد میں پائی جاتی ہے جو کم سورج کی روشنی والے ممالک میں ، تیزی سے بڑھتے ہوئے بچوں میں ، براہ راست سورج کی روشنی حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کی عام وجہ قدرتی غذا کی کمی پر منحصر ہے۔ کمی بچپن کے رکٹ (ریکٹ) میں ہوتی ہے۔ اس مرض سے بچانے کے لئے سورج کی کرنوں سے فائدہ اٹھانا ضروری ہے۔ کھڑکی کے شیشے اور بند لباس سورج کی کرنوں کو روکتا ہے۔ سورج کی کرنوں کو سیدھا ہونا چاہئے اور ہر دن XUMUMX-15 سورج کی منٹنگ منٹ کے لئے باقاعدگی سے کرنی چاہئے۔ پتلی یا موٹی جلد اور رنگ ضروری ہے۔ ہلکی پھلکی شکل والی وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے زیادہ مشکل ہے۔

Osteomalasia ایک بالغ ہڈی کی بیماری ہے۔ ہڈیاں نرم ، کیلشیم اور فاسفورس کم ہوتے ہیں۔ یہ ان خواتین میں ایک عام بیماری ہے جو بار بار جنم دیتے ہیں ، ناکافی اور غیر متوازن ہیں اور دھوپ سے فائدہ نہیں اٹھا سکتی ہیں۔
چونکہ وٹامن ڈی پانی میں تحلیل نہیں ہوتا ہے ، لہذا اسے پیشاب میں خارج نہیں کیا جاسکتا ہے ، اور لہذا یہ ضروری اور اندھا دھند لینا زیادہ ہے۔

رکٹس: 2 رکٹس سمیت وٹامن ڈی حساس رکٹس اور جینیاتی رکٹس:

وٹامن ڈی حساس ریکیٹ:
یہ عام طور پر بچوں میں دیکھا جاتا ہے۔ پسلی کا پنجرا تنگ ہوتا ہے ، جو سانس کو متاثر کرتا ہے۔ سر ، پسلی پنجرا ، شرونی اور بازو کی ہڈیوں کو نرم اور موڑنا۔ رچیٹک بچوں میں پلازما کیلشیم اور فاسفورس کی سطح معمول کے قریب ہیں لیکن الکلائن فاسفیٹیس کی سطح بلند ہے۔ 1.25 (OH) 2D3 کی سطح کم ہے۔چولیکالسیفیرول یا ایرگوکلیسیفرول زبانی طور پر دیا جاتا ہے۔

جینیاتی ریکٹس:
اس طرح کے رکٹس کی اقسام ہیں۔ سب سے عام 'ہائپو فاسفیٹک' ریکٹس ہے ، جس میں وٹامن ڈی میٹابولزم میں کوئی تبدیلی نہیں ہے۔ فاسفیٹ ہائپو فاسفیٹک ریکیٹس میں گردوں سے کھو گیا ہے۔

وٹامن سے وابستہ رکٹس کی دو دیگر قسمیں ہیں (ٹائپ آئی ٹائپ II)۔
1,25 (OH) 2 D3 ، جو قسم I میں وٹامن ڈی کا فعال ڈھانچہ ہے ، مکمل طور پر کام نہیں کرسکتا ہے۔
ٹائپ II میں ، ہدف بافتوں میں 1,25 (OH) 2D3 رسیپٹرز کی رکاوٹ بیماری کا سبب بنتی ہے۔

Osteomalacia:
یہ غذا میں وٹامنز کی ناکافی غذائیت یا سورج کی روشنی کے ناکافی استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ واقعات بڑوں میں زیادہ ہوتے ہیں۔ ہڈیاں ریکٹ سے نرم ہوتی ہیں۔

وہ خواتین جو بار بار جنم دیتے ہیں ، غذائیت سے دوچار اور متوازن غذائیت سے بھرپور افراد ہیں ، مختلف خواتین دھوپ سے ناکافی فائدہ اٹھاتی ہیں۔ بزرگ عام طور پر آسٹیوپوروسس سے وابستہ ہوتے ہیں۔ کلینیکل علامات میں کنکال میں درد اور پٹھوں کی کمزوری شامل ہے۔

آسٹیوپوروسس:
خاص طور پر بعد میں رجونورتی خواتین میں ، ہارمون بیلنس میں شدید تبدیلیاں کیلشیم توازن کو متاثر کرتی ہیں۔ مرد اور خواتین دونوں میں 70 عمر کے بعد کیلشیم جذب کم ہوتا ہے۔ اس کی وجوہات بوڑھوں کی کم دھوپ کی نمائش اور وٹامن ڈی کی ناکافی مقدار ہیں۔ اسی وقت ، گردوں میں وٹامن ڈی کی ایکٹیویشن عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوجاتی ہے ، جو آسٹیوپوروسس کی تشکیل میں تیزی لاتا ہے۔ خطرہ میں مبتلا خواتین ، خاص طور پر حجاب ، سیاہ فام اور بوڑھے افراد کے ل medicines دوائیوں کی شکل میں زیادہ سے زیادہ 800 یونٹس (6 قطرے) میں وٹامن ڈی سپلیمنٹس فراہم کیے جانے چاہئیں۔

وٹامن ڈی کی ضرورت سے زیادہ انٹیک؛
ضرورت سے زیادہ انٹیک کے سبب جوڑوں اور نرم بافتوں کی غیر معمولی کیلکیسیشن ہوتی ہے۔ جب بچوں کو زیادہ یا کم تصادفی طور پر استعمال کیا جاتا ہے تو ، نمو وقفے ، الٹی اور گردے کے پتھر دیکھے جاتے ہیں۔

روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت
حاملہ اور دودھ پلانے والے ، ایسے افراد جو براہ راست سورج سے فائدہ نہیں اٹھا سکتے ، انہیں وٹامن ڈی لینا چاہئے یا سورج کی روشنی کا مستقل استعمال کرنا چاہئے۔ بچوں کو پیدائش کے بعد اضافی وٹامن ڈی 15 IU (20 mcg) 400-10 دیا جانا چاہئے۔ 400 IU وٹامن ڈی 1 چائے کا چمچ فش آئل بھی فراہم کیا جاسکتا ہے۔ بچوں ، نوجوان اور بالغ افراد کی روزانہ کی ضروریات 10 mcg ہیں۔
وٹامن ڈی کی اعلی خوراک
مچھلی کا تیل ، مچھلی ، جگر ، انڈے کی زردی ، مکھن ، افزودہ کھانے (جیسے مارجرین) اور سورج کی کرنیں۔

ایکسک وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے انفیکشن اور بیماری کی نشوونما سے استثنیٰ کم ہوتا ہے۔
study ایک مطالعہ میں ، 208 IU وٹامن ڈی ، 800 IU وٹامن ڈی اور پلیسبو postmenopausal (postmenopausal) مدت میں خواتین مریضوں کو دی گئیں۔ سال کے دوران زیر کنٹرول مریضوں میں نزلہ اور انفلوئنزا سے متاثرہ انفلوئنزا کے علامات کے واقعات کا جائزہ لیا گیا۔ ایک دن میں 2000 IU وٹامن ڈی وصول کرنے والے گروپ میں کوئی بھی علامات دیکھنے میں نہیں آئیں۔
prost پروسٹیٹ ، بڑی آنت اور چھاتی کے کینسر سے محفوظ ہے۔ یہ سوچا جاتا ہے کہ وٹامن ڈی اس کے ہارمونل افعال کی وجہ سے اس اثر کو ظاہر کرسکتا ہے۔

ہمیں کون سی بیماریوں کا استعمال کرنا چاہئے؟
Ik ریکٹسیا بیماریوں میں وٹامن ڈی کی کمی پائی گئی۔ ترقی یافتہ ممالک میں یہ ایک غیر معمولی خرابی ہے۔ وٹامن ڈی کی روک تھام کی جاتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کے نتیجے میں کیلشیم اور فاسفورس کے نقصان کے ساتھ ہڈیوں کو نرم کرنا اسٹ آسٹیوالاکیا ہے۔ روک تھام کے ل، ، روزانہ کم از کم 200 IU وٹامن ڈی لینا چاہئے۔
et ٹیٹانی؛ کیلشیئم کی کم مقدار میں ہونے کی وجہ سے سنکچن ، نچڑاپن اور آکسیجن کی علامتوں کے لئے جانا جاتا ہے۔ علاج میں وٹامن ڈی استعمال ہوتا ہے۔
 آسٹیوپوروسس؛ یہ عمر کے ساتھ ہڈیوں سے کیلشیم اور دیگر معدنیات کے ضیاع کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ بہت عام ہے۔ روزانہ 400- 800 IU وٹامن ڈی اور 1200-1500 مگرا کیلشیم علاج لاگو ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی اور آسٹیوپوروسس
وٹامن ڈی آسٹیوپوروسس والے لوگوں میں فریکچر کا خطرہ کم کرتا ہے۔
انہوں نے ہپ فریکچر کے خطرے سے بچنے کے لئے وٹامن ڈی 800 IU / دن کی زیادہ سے زیادہ خوراک کی سفارش کی۔
bone1000 IU وٹامن ڈی عام ہڈیوں کی صحت کی حمایت اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کے خلاف کیلشیم اور فاسفورس کے خون کی حراستی کو برقرار رکھنے کے لئے کافی سمجھا جاتا ہے۔
vitamin چنبل کے علاج میں وٹامن ڈی کی فعال شکل کا استعمال کیا جاتا ہے۔ جلد کے خلیوں کے پھیلاؤ کو سست کرتا ہے۔
Diz یہ پایا گیا ہے کہ گھٹنے گھٹنے آسٹیو ارتھرائٹس کے مریضوں میں اس بیماری کی افزائش کو سست کرتے ہیں۔

ٹائپ آئی ذیابیطس ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) ، کروہ بیماری جیسے بہت سے خود کار امراض بیماریوں کے خطرے میں وٹامن ڈی کی کمی کو ظاہر کیا گیا ہے۔ وٹامن امونومودولیٹری سرگرمی کو ظاہر کرتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی نے انسولین کے خلاف مزاحمت اور انسولین کی پیداوار میں اضافہ کیا۔
سیرم خون میں کیلشیم اور فاسفورس ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے اور ہڈیوں کے معدنی کثافت کو منظم کرنے کے ل ser ، سیرم وٹامن ڈی کی اقدار کو 40ng / ml سے اوپر رکھنا چاہئے۔
vitamin وٹامن ڈی کو عام سطح پر رکھنے سے ، آسٹیوپوروسس ، انفیکشن اور خود سے ہونے والی بیماریوں کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوجاتا ہے۔

زہریلا خوراک
X 6 IU یا اس سے زیادہ کا استعمال 1000 کی ایک اعلی خوراک میں ایک مہینے یا اس سے زیادہ وقت تک خون میں کیلشیم کی اعلی حراستی کا سبب بن سکتا ہے۔ ہائپرکسیمیمیا کیلشیم کی تعمیر کا سبب بنتا ہے ، خاص طور پر نرم بافتوں ، دل ، گردوں ، پھیپھڑوں اور خون کی رگوں میں ، جو مہلک ہوسکتا ہے۔
حمل کے دوران یکسیک کی زیادہ خوراکیں شیرخوار وریدوں اور کچھ دیگر اسامانیتاوں کو تنگ کرنے ، نوزائیدہ بچوں میں تاخیر سے ذہنی نشونما کا سبب بن سکتی ہیں۔
rop ڈراپ یا پاؤڈر فارم روشنی ، تیزاب اور آکسیکرن کے لئے بہت حساس ہے۔ اچھی طرح سے ذخیرہ کرنا ضروری ہے ، مبہم بوتلیں استعمال کی جائیں۔
tablet یہ گولی کی شکل میں زیادہ مستحکم ہے۔
فارمو کھانے پینے میں ملا یا شامل کردہ فارم مستحکم ہے اور کھانا پکانے سے خراب نہیں ہوتا ہے۔ لیا جانا چاہئے

* تصویر مونسٹرکو کی طرف سے Pixabayپر اپ لوڈ کیا