وٹامن ڈی کے بارے میں
کئی مختلف خصوصیات کی وجہ سے وٹامن ڈی دوسرے وٹامن سے تھوڑا سا مختلف ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی بنیادی طور پر ایک سٹیرایڈ ہارمون ہے۔ جب آپ کی جلد سورج کے سامنے آجاتی ہے تو یہ کولیسٹرول سے پیدا ہوتا ہے۔
اسی وجہ سے ، وٹامن ڈی کو عام طور پر "ڈے لائٹ وٹامن" بھی کہا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ ، دھوپ میں رہنا ہمیشہ مناسب وٹامن ڈی مہیا نہیں کرسکتا ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنے کھانے میں وٹامن ڈی کے اضافی ضمیمہ یا وٹامن ڈی کے مختلف وسائل شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
پھر بھی ، کچھ کھانے پینے والے اس انتہائی قیمتی وٹامن کا بھرپور ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی اور اس سے وابستہ اثرات عام ہیں۔
مثال کے طور پر ، امریکی آبادی کا تقریبا 41,6 50٪ وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ اگرچہ ترکی میں جسم میں مطلوبہ سطح 15 مائکروگرام سے اوپر ہے ، لیکن یہ عام طور پر 20-XNUMX مائکروگرام کی سطح پر ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی کیا ہے؟
Dوٹامن,یہ ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے۔ یہ ٹھوس یا مائع تیل میں گھلنشیل ہے۔ یہ آپ کے جسم میں بھی طویل وقت کے لئے ذخیرہ کیا جاسکتا ہے۔
وٹامن ڈی دو مختلف شکلوں میں کھانے میں پایا جاتا ہے۔
- وٹامن ڈی 3 (کولیکالسیفیرول): فش آئل یاانڈے کی زردیجیسا کہ جانوروں کے کھانے
- وٹامن ڈی 2 (ایرگوکلیسیفرول): یہ کچھ پودوں جیسے کوکیوں اور خمیروں میں پایا جاتا ہے۔
ان میں سے پہلی شکل ، وٹامن ڈی 3 ، خون میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے میں وٹامن ڈی 2 سے دوگنا اثر ڈالتی ہے۔
خلاصہ
وٹامن ڈی ایک وٹامن ہے جو آپ کے جسم میں طویل عرصے تک محفوظ رہ سکتا ہے۔ یہ چربی گھلنشیل وٹامن دو بنیادی شکلوں پر مشتمل ہوتا ہے ، D2 اور D3۔ وٹامن ڈی 3 یہ خون میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے پر زیادہ اثر ڈالتا ہے۔.
یہ آپ کے جسم کے ساتھ تعامل کیسے کرتا ہے؟
وٹامن ڈی دو مختلف تبدیلی کے مراحل سے گزرتا ہے اور اس طرح متحرک ہوجاتا ہے۔
پہلے مرحلے میں ، یہ آپ کے جگر میں کیلسیڈیول ، یا 25 (OH) D میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ یہ وہ شکل ہے جس میں وٹامن ڈی محفوظ ہوتا ہے۔
دوسرے مرحلے میں ، یہ عام طور پر آپ کے گردوں میں کیلسیٹریول ، یا 1,25،2 (OH) XNUMXD میں تبدیل ہوتا ہے۔ یہ سٹیرایڈ ہارمون کی شکلیں ہیں جس میں وٹامن ڈی فعال ہے۔
کیلسیٹریول ، جو آپ کے گردوں میں وٹامن ڈی میں تبدیل ہوجاتا ہے ، وی ڈی آر کے ساتھ بات چیت کرتا ہے ، وٹامن ڈی ریسیپٹرز آپ کے جسم کے تقریبا ہر خلیوں میں پائے جاتے ہیں۔
وٹامن کی فعال شکل ، کیلسیٹریول اس رسیپٹر سے جڑا ہوا ہے اور آپ کے خلیوں میں کچھ تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے۔ لہذا اس حالت میں یہ اسی طرح کام کرتا ہے کہ زیادہ تر دوسرے سٹیرایڈ ہارمون کس طرح کام کرتے ہیں۔
وٹامن ڈی کچھ خلیوں کو بھی متاثر کرتا ہے جو آپ کی ہڈیوں کی صحت سے منسلک ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ آپ کی آنتوں میں کیلشیئم اور فاسفورس کے جذب کی حمایت کرتا ہے۔
لیکن سائنس دانوں نے حال ہی میں ایک نئی دریافت کی ہے۔ انھوں نے جو بات دریافت کی وہ یہ تھی کہ وٹامن ڈی مختلف شعبوں میں بھی کردار ادا کرتا ہے جیسے مدافعتی فنکشن اور کینسر کے خلاف تحفظ۔
خلاصہ
وٹامن ڈی سب سے پہلے اس کے اسٹوریج فارم ، کیلسیڈیول میں تبدیل ہوتا ہے ، تاکہ اسے جسم میں برقرار رکھا جاسکے۔ اس کے بعد یہ فعال اسٹیرائڈ فارم ، کیلسیٹریول میں تبدیل ہوتا ہے۔ کیلسیٹریول آپ کے خلیوں کے اندر وٹامن ڈی رسیپٹر سے منسلک ہے۔
سورج ، وٹامن ڈی کا قدرتی منبع
جب آپ کی جلد کو سورج کی الٹرو وایلیٹ B (UVB) کی کرنوں کے سامنے لایا جاتا ہے تو وٹامن ڈی کولیسٹرول سے تیار کیا جاسکتا ہے۔
اگر آپ کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جس میں کافی تعداد میں سورج کی روشنی ہوتی ہے ، تو یہ ممکن ہے کہ ہفتے میں صرف چند بار دھوپ کے ذریعے آپ کے جسم کو درکار تمام وٹامن ڈی کو مل سکے۔
تاہم ، اگر آپ اس طرح سورج ہفتہ کرکے وٹامن ڈی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ آپ کو اپنے جسم کے ایک بڑے حصے کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کرنا پڑے گا۔ سورج کی روشنی میں محض اپنے چہرے اور ہاتھوں کو چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی تیار کرنے میں بہت کم مقدار موجود ہوگی۔
تاہم ، اگر آپ کسی شیشے کو دھوپ میں ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں یا سن اسکرین کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو وٹامن ڈی کی بہت کم مقدار پیدا ہوگی۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اسے بالکل بھی تیار نہ کرسکیں۔
تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ "سن کریم استعمال نہ کریں"۔ اس کے برعکس اگر آپ زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے والے ہیں تو آپ کو سن اسکرین ضرور استعمال کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اگرچہ سورج کی روشنی آپ کی صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن یہ سنبرن کا باعث بن کر آپ کی جلد پر قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ جلد کے کینسر کا خطرہ بھی پیدا کرتا ہے۔
اگر آپ کو لمبے عرصے تک سورج کی روشنی کا سامنا کرنا پڑے گا تو ، آپ اپنی سورج کی سنویدنشیلتا کو مدنظر رکھتے ہوئے پہلے 10 یا 30 منٹ تک سن اسکرین کا استعمال نہ کرکے سنبھلنے کی کوشش کریں۔ پھر سن برنز شروع ہونے سے پہلے سن اسکرین کا استعمال کریں۔ اس طرح ، آپ دونوں وٹامن ڈی کی تیاری کے لئے سورج کی روشنی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور سورج کی جلد کو پہنچنے والے نقصان کو کم سے کم کرسکتے ہیں۔
وٹامن ڈی جو آپ ایک ساتھ لیتے ہیں وہ آپ کے جسم میں ہفتوں یا مہینوں تک محفوظ رہ سکتا ہے۔ اس وجہ سے ، آپ کے خون میں وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے کے لئے سورج کی روشنی کے صرف چھوٹے وقفے ہی کافی ہوسکتے ہیں۔
تاہم ، اگر آپ کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جہاں سورج کی روشنی کافی نہیں ہے ، تو آپ کو خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں کھانے پینے والے کھانے کی اشیاء پر دھیان دینا چاہئے ، اور یہاں تک کہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ل supp سپلیمنٹس بھی لینا چاہ maybe۔
خلاصہ
سورج کی روشنی میں رہنا وٹامن ڈی حاصل کرنے کا سب سے مؤثر اور قدرتی طریقہ ہے۔ لیکن سن اسکرین وٹامن ڈی کی تیاری کو روکتی ہے۔ محفوظ مدت کے لئے دھوپ میں رہنے سے آپ کو مناسب سطح تک پہنچنے میں مدد ملے گی۔
کھانے کے بہترین ذرائع
وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ل The آپ جو بہترین کھانے پیتے ہیں وہ یہ ہیں:
کھانا | مقدار | روزانہ کی ضرورت (آر ڈی اے) |
| میثاق جمہوریت کا جگر کا تیل ، 1 چمچ ، 15 ملی | 1.360،34 آئی یو / XNUMX ایم سی جی | ٪ 227 |
| پکا ہوا سامن ، 85 گرام | 447،11 آئی یو / XNUMX ایم سی جی | ٪ 75 |
| ٹونا پانی میں ڈبہ ، 85 گرام | 154،4 آئی یو / XNUMX ایم سی جی | ٪ 26 |
| پکا ہوا گائے کا جگر ، 85 گرام | 42،1 آئی یو / XNUMX ایم سی جی | ٪ 7 |
| 1 بڑا انڈا (جردی میں وٹامن ڈی پایا جاتا ہے) | 41،1 آئی یو / XNUMX ایم سی جی | ٪ 7 |
| 1 ڈبے میں بند سارڈین ، تیل میں سوھا ہوا | 23،0,6 آئی یو / XNUMX ایم سی جی | ٪ 4 |
نمکین ، میکریل ، تلوار مچھلی ، ٹراؤٹ ، ٹونا ، اور سارڈائین جیسی اعلی چربی والی مچھلی وٹامن ڈی کے بھرپور ذرائع ہیں۔ لیکن کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو انھیں تقریبا ہر دن کھانے کی ضرورت ہے۔
آپ کی وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کا سب سے امیر ترین ذریعہ مچھلی کے جگر کا تیل ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک چمچ کاڈ جگر کا تیل (15 ملی لیٹر) کے ساتھ آپ اپنی روزانہ وٹامن ڈی کی ضرورت سے 3 گنا زیادہ حاصل کرسکتے ہیں۔
مچھلی کے علاوہ ، دودھ کی مصنوعات اور اناج بھی بھرپور ذرائع ہیں جو آپ اپنی وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔
ایک بار پھر ، مشروم کی کچھ نایاب نسلیں اور انڈے کی زردی آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار میں بھی مددگار ثابت ہوں گی ، چاہے مقدار کم ہی کیوں نہ ہو۔
خلاصہ
میثاق جمہوریت کا تیل وٹامن ڈی 3 کا سب سے امیر ذریعہ ہے۔ دیگر تیل والی مچھلی بھی بھرپور ذرائع ہیں۔ لیکن کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اکثر کھانا چاہئے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی علامات
وٹامن ڈی کی کمی سب سے عام غذائیت کی کمی ہے۔
تاہم، کچھ لوگ اب بھی دوسروں کے مقابلے نسبتاً زیادہ خطرے میں ہیں۔ اس کے علاوہ، بوڑھے لوگوں کو وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ ، لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی بھی عام ہے جو بعض بیماریوں کا شکار ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ، جن لوگوں کو دل کا دورہ پڑا ہے ان میں وٹامن ڈی کی کمی کی شرح 96 فیصد ہے۔
یہ کہا جاسکتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی خاموش وبا ہے۔ چونکہ علامات عام طور پر سطحی ہوتے ہیں ، لہذا ان علامات کو دیکھنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی سب سے واضح علامت رکٹس ہے۔ ریکٹس ہڈیوں کی بیماری ہے جو خاص طور پر ترقی پذیر ممالک میں رہنے والے بچوں میں دیکھا جاسکتا ہے۔
ترقی یافتہ ممالک میں ، اس بیماری کو وٹامن ڈی کے ساتھ کچھ کھانے کی چیزوں کو مضبوط بنانے کے ذریعے تقریبا by ختم کردیا گیا ہے ، اور اس طرح وٹامن ڈی کی کمی کو کم کیا جاتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی آسٹیوپوروسس ، معدنی کثافت میں کمی ، اور بعد کی زندگی میں زوال سے متعلق تحلیل کا خطرہ بڑھ جانے سے بھی منسلک ہے۔
اس کے علاوہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی والے افراد میں امراضِ قلب، ٹائپ 1 اور 2 ذیابیطس، کینسر، ڈیمنشیا اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس جیسی بیماریوں کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی آپ کی اوسط عمر میں متوقع عمر میں بھی کمی کا باعث بنتی ہے۔
ان سب کے باوجود ، مطالعے میں اس بات کا کافی اعداد و شمار نہیں ملتے ہیں کہ وٹامن ڈی کی کمی ان بیماریوں کے ابھرنے میں کتنا حصہ ڈالتی ہے ، یا یہ کہ آیا وٹامن ڈی کی سطح کم لوگوں کو ان بیماریوں کا امکان دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔
خلاصہ
وٹامن ڈی کی کمی صحت کے مختلف مسائل پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے معیار اور زندگی کی مدت کو بھی کم کرسکتی ہے۔
صحت کے فوائد
کچھ مقامات پر وٹامن ڈی مثبت طور پر آپ کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔ آپ ان میں سے کچھ نیچے دیکھ سکتے ہیں:
- آسٹیوپوروسس اور زوال کے فریکچر کا خطرہ کم ہونا:Yوٹامن ڈی کی زیادہ مقدار لینے سے بوڑھے لوگوں میں آسٹیوپوروسس اور زوال سے متعلقہ فریکچر کی روک تھام میں مؤثر ہے۔
- جسمانی طاقت میں اضافہ: وٹامن ڈی بازوؤں اور پیروں میں جسمانی طاقت میں اضافہ کرسکتا ہے۔
- کینسر سے بچاؤ: وٹامن ڈی کینسر کی روک تھام میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، روزانہ 1.100،60 IU وٹامن ڈی اور کیلشیم کا استعمال ایک ساتھ کینسر کے خطرے کو XNUMX٪ تک کم کرتا ہے۔
- ڈپریشن سے لڑنا: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کلینیکل ڈپریشن والے لوگوں کی علامات کو ختم کرتا ہے۔
- ٹائپ 1 ذیابیطس کے خطرے میں کمی: نوزائیدہ بچوں پر کی جانے والی ایک تحقیق کے مطابق ، وٹامن ڈی کے 2.000،1 آئی یو کے روزانہ کی انٹیک سے ٹائپ 78 ذیابیطس کے امکانات میں XNUMX فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔
- اموات میں کمی: کچھ مطالعات کے مطابق ، وٹامن ڈی انسانوں میں اموات کے خطرے کو کم کرتا ہے اور ان کی عمر تک زندہ رہنے میں مدد کرتا ہے۔
واضح رہے کہ یہ اعداد و شمار ابتدائی سطح پر ہیں۔ ان سب کے فوائد اور اثرات کو واضح طور پر ظاہر کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
خلاصہ
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کینسر ، ہڈیوں کی صحت ، ذہنی صحت اور خود سے ہونے والی بیماریوں پر بہت سارے مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔ تاہم ، انھیں ابھی تک حتمی تصدیق کی ضرورت ہے لہذا مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
آپ کو کتنا وٹامن ڈی لینا چاہئے؟
یقینا. یہ جاننے کے لئے کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح میں کوئی کمی ہے یا نہیں اس کا سب سے مؤثر طریقہ آپ کے خون کی سطح کی پیمائش کرنا ہے۔
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد آپ کی پیمائش میں وٹامن ڈی کی اسٹوریج فارم کی پیمائش کریں گے ، جسے کیلکفیڈئول بھی کہا جاتا ہے۔ 12 این جی / ملی لیٹر سے کم تمام سطحوں کو وٹامن ڈی کی کمی سمجھا جاتا ہے۔ تاہم ، 20 این جی / ایم ایل سے اوپر کی کسی بھی سطح کو کافی سمجھا جاتا ہے۔
وٹامن ڈی کے لئے روزانہ کی انٹیک (آر ڈی اے) ذیل میں دیکھا جاسکتا ہے۔
- 400 IU (10 ایم سی جی): نوزائیدہ ، 0-12 ماہ
- 600 IU (15 ایم سی جی): 1-70 سال اور عمر کے بچے
- 800 IU (20 mcg): بزرگ اور حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین
اگرچہ قابلیت کے ل required مطلوبہ سطح 20 این جی / ملی لیٹر ہے ، لیکن بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ صحت مند زندگی اور بیماریوں سے بچنے کے لئے 30 این جی / ملی لیٹر سے زیادہ خون کی سطح کو نشانہ بنایا جانا چاہئے۔
اس کے علاوہ ، بہت سارے ماہرین صحت یہ بھی بیان کرتے ہیں کہ تجویز کردہ اقدار بہت کم ہیں۔ اس خیال سے متفق ماہرین کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ قدروں کی سفارش سے کہیں زیادہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہے۔ وہ 400 IU کے طور پر قابل اعتماد بالائی حد کو قبول کرتے ہیں۔
ہم نے مذکورہ بالا ذکر کیا ہے کہ وٹامن ڈی 3 یا چولیکالسیفیرول سپلیمنٹس آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو وٹامن ڈی 2 ارگوکلیسیفیرول سے زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھاتے ہیں۔ آپ ڈی 3 تکمیلیشن کے لئے استعمال ہونے والے کیپسول (یقینا، ، اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کو بلڈ ٹیسٹ لے کر کمی ہے اور ڈاکٹر آپ کی سفارش کرتا ہے) تو انٹرنیٹ اور کچھ بڑی منڈیوں پر۔
خلاصہ
روزانہ مطلوبہ مقدار میں وٹامن ڈی (آر ڈی اے) نوزائیدہ بچوں کے لئے 400 آئی یو (10 ایم سی جی) ، 1 سے 70 سال کی عمر کے لوگوں کے لئے 600 آئی یو (15 ایم سی جی) ، اور 70 سال سے زیادہ عمر اور حاملہ افراد کے لئے 800 آئی یو (20 ایم سی جی) ہے۔ یا دودھ پلانے والی خواتین۔
ایک ساتھ مل کر غذائی اجزاء کھائیں
یہ بات فراموش نہیں کی جانی چاہئے کہ کھانوں کا استعمال عام طور پر کم مؤثر ہوتا ہے جب تنہا کھایا جائے۔
بہت سے غذائی اجزاء ایک دوسرے پر انحصار کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ زیادہ سے زیادہ غذائیت لینا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کو کسی اور غذائیت کو بڑھانا یا شروع کرنا پڑ سکتا ہے۔
کچھ محققین کے مطابق ، جب چربی میں گھلنشیل وٹامن زیادہ ساتھ موثر ہوتے ہیں تو وہ ساتھ دیئے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اضافی وٹامن ڈی 3 سپلیمنٹس لینے جارہے ہیں تو ، اس کے مطابق آپ کے وٹامن اے اور کے کی مقدار کو باقاعدہ بنانا بہتر ہوگا۔
یہ وٹامن کے 2 کے لئے اور بھی زیادہ اہم ہے ، جو ایک چربی گھلنشیل وٹامن میں سے ایک ہے جس کی بہت سے لوگوں کو ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ ، آپ کے میگنیشیم کی مقدار وٹامن ڈی کی تاثیر کے لئے بھی بہت اہم ہے۔
خلاصہ
تحقیق پر مبنی شواہد کے مطابق ، آپ کو زیادہ موثر وٹامن ڈی اور فوائد کے ل mag میگنیشیم اور وٹامن اے اور کے کی انٹیک پر توجہ دینی چاہئے۔
زیادہ مقدار کے نتائج کیا ہیں؟
در حقیقت ، وٹامن ڈی کا زیادہ مقدار شہری لیجنڈ کے علاوہ کچھ نہیں ہے۔
وٹامن ڈی کی وجہ سے نشہ بہت کم ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار سے زہر آلودگی کے ل you ، آپ کو واقعی طویل عرصے تک وٹامن ڈی کی بہت زیادہ خوراکیں لینا چاہئیں۔
زہریلا کی سب سے بنیادی علامات ، یا دوسرے الفاظ میں ، زہر آلودگی ، شعور کا بادل چلانا ، توجہ کا فقدان ، سستی ، الٹی ، افسردگی ، ہائی بلڈ پریشر ، پیٹ میں درد اور قبض شامل ہیں۔
خلاصہ
زیادہ مقدار میں خوراک لینے کے نتیجے میں زیادہ مقدار میں وٹامن ڈی کی وجہ سے زہر آلود ہونا بہت کم ہوتا ہے۔ اس کی اہم علامات میں الجھن ، سستی ، افسردگی ، قبض اور ہائی بلڈ پریشر شامل ہیں۔
CEmONC
وٹامن ڈی ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے جس کے بہت سے فوائد ہیں ، خاص طور پر ہڈیوں کی صحت۔
وٹامن ڈی کی سطح کم ہونے کی صورت میں ، انٹیک میں اضافہ ڈپریشن کو کم کرنے اور جسمانی طاقت بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔
جب آپ سورج کی روشنی میں مبتلا ہوں تو آپ کی جلد خود وٹامن ڈی تیار کرسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، کھانے کی چیزوں یا غذائیت جیسے مچھلی ، مچھلی کا تیل اور جگر سے آپ کے وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ ممکن ہے۔
سورج کی روشنی سے ناکافی فائدے یا وٹامن ڈی سے بھرپور غذا کے ذرائع کی کمی کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی بہت عام ہے۔
اگر آپ دھوپ سے کافی فائدہ نہیں اٹھا سکتے اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں نہیں کھا سکتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرکے سپلیمنٹس لینا ایک اور طریقہ ہے جسے آپ استعمال کرسکتے ہیں۔
کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرنا آپ کی صحت کو طویل عرصے تک مدد فراہم کرے گا۔
* تصویر سلویارائٹا کی طرف سے Pixabayپر اپ لوڈ کیا