فاسفورس کے فوائد کیا ہیں؟
فاسفورس؛ کیلشیم انزیموں کی ساخت میں پایا جاتا ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل میں شامل ہیں ، غذائی اجزاء کی تحول میں اور سیل کام کے ل for ضروری ہیں۔ بھی فاسفورس یہ جسمانی رطوبتوں کو تیزاب ماحول میں تبدیل ہونے سے روکتا ہے ، اور انٹرا سیلولر اور ایکسٹرا سیلولر سیالوں کو توازن میں رکھتا ہے۔
جسم میں فاسفورس کا 90٪ ہڈیوں اور دانتوں میں پایا جاتا ہے ، باقی 10 جسمانی سیالوں اور خلیوں میں پایا جاتا ہے۔
دیر یہ ہمارے جسم میں دوسرا سب سے زیادہ وافر معدنیات ہے۔
Yaklaşık یہ ہمارے جسمانی وزن کا تقریبا 1٪ ہے۔
یکلاک ہمارے جسم میں فاسفورس کا تقریبا 85 کیلشیم کے ساتھ ہماری ہڈیوں میں کیلشیم فاسفیٹ کی شکل میں موجود ہے اور ہماری ہڈیوں کو ضروری سختی اور طاقت دیتا ہے۔
our ہمارے جسم کے تمام خلیوں میں فاسفورس کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے اور یہ کچھ میٹابولک عمل اور جسم کے افعال کے لئے استعمال ہوتے ہیں
فاسفورس یہ جانوروں کے تمام کھانے پینے ، خاص طور پر دودھ اور گوشت میں پایا جاتا ہے۔
soft بہت سے مشروبات اور پروسس شدہ کھانوں ، جیسے سافٹ ڈرنکس ، بھی فاسفورس سے بھرپور ہوتے ہیں۔
یاکلاک تقریباos فاسفورس کا 70 جذب ہوتا ہے۔ کیلشیم (20-30٪) کے مقابلے میں یہ شرح کافی زیادہ ہے۔
یہ کیوں ضروری ہے؟
کیلشیئم مضبوط اور صحتمند ہڈیوں اور دانتوں کے لئے کیلشیم کے ساتھ ضروری ہے۔
Bileşen یہ جینیاتی مواد (DNA اور RNA) اور فاسفولیپیڈس کا ایک جزو ہے جس میں خون میں کولیسٹرول اور دیگر فیٹی مادے ہوتے ہیں۔
دودھ پلانے والی خواتین میں دودھ کی معمولی رطوبت کی ضرورت ہے
cell سیل جھلی کو مضبوط بنانا
cle پٹھوں کی بافتوں کی تیاری
Için جسمانی سیالوں میں عام ایسڈ بیس اور مائعات کا توازن برقرار رکھنا
اس میں مختلف انزائموں کے ساتھ توانائی کے تحول اور پروٹین میٹابولزم جیسے کام ہوتے ہیں۔
- یہ میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے کیونکہ یہ جسم کو درکار وٹامن اور معدنیات کے جذب میں مدد کرتا ہے۔
- فاسفیٹ ، فاسفورس کی ایک شکل؛ ڈی این اے ، آر این اے ، اے ٹی پی (ایک مالیکیول جو خلیوں کے ذریعہ توانائی ذخیرہ کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے) اور فاسفولیپیڈس ، خلیوں کی جھلی کا جزو ، خلیے کے اہم ساختی انو ہیں۔ لہذا ، اہم سرگرمیوں کے لئے یہ ایک بہت اہم معدنیات ہے۔
- فاسفورس کا سب سے اہم کام دانتوں اور ہڈیوں کی تشکیل میں اس کا کردار ہے۔ ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ آسٹیوپوروسس (ہڈیوں کی بحالی) کی روک تھام میں کیلشیم ، میگنیشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ مل کر ایک کردار ادا کرتا ہے۔
- یہ ربوفلاوین (وٹامن بی 2) اور نیاسین (وٹامن بی 3) کے جذب اور ضابطے میں مدد کرتا ہے ، جو اہم بی وٹامن ہیں۔
- فاسفورس بھی؛ یہ بدہضمی ، قبض ، اسہال جیسے مسائل کو براہ راست ٹھیک کرتا ہے اور باقاعدگی سے صحت مند آنتوں کی نقل و حرکت کے لئے نظام انہضام کو متحرک کرتا ہے۔ *
- جسم میں یوری ایسڈ ، سوڈیم ، پانی اور چربی کی سطح کو متوازن کرنے کے لئے گردے اور دیگر ہاضم اعضاء؛ فاسفورس ، پوٹاشیم اور میگنیشیم۔ لہذا فاسفورس جسم کو پیشاب اور شوچ کے ذریعے سم ربائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ آنتوں کے نباتات میں فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کی مدد سے ہضم میں مدد دیتا ہے۔
- فاسفورس عصبی تحریکوں کو منتقل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو پٹھوں کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ گردوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے اور گردوں کے افعال کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- فاسفورس پٹھوں کی کمزوری ، غنودگی ، تھکاوٹ اور اسی طرح کی بیماریوں سے نجات کے لئے موثر ہے۔
- جسم میں کافی فاسفورس ہونے کی وجہ سے البیڈو کے خاتمے ، جنسی خواہش کی کمی ، نامردی اور منی کی حرکت پذیری جیسے مسائل پر قابو پایا جاسکتا ہے۔
- مناسب نیورو ٹرانسمیٹر اور دماغ کے افعال؛ اس کی روزانہ سیلولر سرگرمیاں انجام دینے کے لئے اسے فاسفورس جیسے معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ فاسفورس مناسب اعصابی ، جذباتی اور ہارمونل ردعمل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
- مطالعات کے نتیجے میں ، فاسفورس کی کمی عمر سے متعلق نیوروڈجینریٹو عوارض جیسے علمی زوال ، الزائمر کی بیماری ، ڈیمینشیا اور ڈیمینشیا کی ترقی سے وابستہ ہے۔
- فاسفورس حاملہ خواتین کے لئے بہت اہم ہے کیونکہ یہ اہم نسجاتی مادوں جیسے ڈینا اور آر این اے کی تشکیل کا کام کرتا ہے۔ یہ پیدائشی بچے کی مناسب نشوونما کے لئے ضروری معدنیات ہے۔ *
- کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی تحول کو تحریک دیتا ہے۔
- یہ پروٹین کی تیاری میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے ، جو جسم ، خلیوں اور ؤتکوں کی افزائش ، بحالی اور مرمت کے لئے اہم پولیمر ہیں۔
- ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کو کم کرتا ہے۔
- یہ ؤتکوں اور خلیوں کی افزائش ، تحفظ اور مرمت فراہم کرتا ہے۔
- یہ دل کی دھڑکن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- اعصابی ترسیل کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
- یہ جسم میں ہارمونل توازن فراہم کرتا ہے۔
علاج معالجہ
lement شاید ہی کبھی اضافے کی ضرورت ہو۔ شدید جلن ، گردے اور نظام انہضام کی خرابی کی شکایت میں کمک ضروری ہے۔
ڈاکٹر ڈاکٹر کی نگرانی میں لیں۔
تحفظات
کیلشیئم لیا کیلشیم اور فاسفورس کی مقدار تقریبا برابر ہونی چاہئے۔
those پروسیسرڈ فوڈ مشروبات کی بڑی مقدار میں استعمال کرنے والوں میں زیادہ گوشت کی کھپت اور فاسفورس کی مقدار ہڈیوں اور آسٹیوپوروسس سے کیلشیم کے اخراج کا سبب بنتی ہے۔
فاسفورس کی کمی کی علامات
- جوڑ ، پٹھوں میں درد
- ہڈیوں کی کمزوری
- کشودا
- چڑچڑا پن ، اضطراب
- کمزوری
- الجھ جانا ، بے حسی ہونا
- جلد کم ہو رہی ہے
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
فاسفورس کے پاس کیا کھانا ہے؟
- جگر
- بیکن جیسے عمل شدہ گوشت
- سورج مکھی.
- ہیزلنٹ.
- بادام.
- پھلیاں اور دیگر پھلی
- سارا اناج۔
- پورے گندم کا چاول
- آئس کریم ، خشک پھل۔
- چاکلیٹ
- انڈے.
- پنیر.
- دودھ.
- دہی.
- الو.
- لہسن.
- مٹر اور بروکولی
- کدو کے بیج۔
- سویا دودھ۔
- سرخ گوشت۔
- چکن.
- ترکی کا گوشت۔
- مچھلی.
- سمندری غذا
پروٹین سے بھرپور فوڈوں میں فاسفورس مواد بھی زیادہ ہے۔ دودھ اور اس کے مشتق ، گوشت اور اس کے مشتق ، مرغی ، مچھلی ، انڈے ، اناج ، پھلیاں اور تلسی بیج فاسفورس کے اہم ذرائع ہیں۔
روزانہ فاسفورس کی ضرورت:
فاسفورس کی ضرورت اتنی ہی ہے جتنی کیلشیم کی ضرورت ہے۔ خوراک میں کیلشیم سے فاسفورس کا تناسب ایک سے ایک ہونا چاہئے۔ فاسفورس کی ضرورت 1-10 سال کی عمر کے بچوں کے لئے 800 ملی گرام ، 11-24 عمر کے لئے 1200 ملیگرام ، اور 24 سے زیادہ عمر کے افراد میں 800 مگرا ہے۔
* تصویر ڈیاگو بیروفا کی طرف سے Pixabayپر اپ لوڈ کیا