شاہبلوت سے فائدہ ہوتا ہے

شاہ بلوط کے کیا فوائد ہیں؟

شاہ بلوط صحت کے لحاظ سے بہت سارے فوائد ہیں۔ بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتا ہے ، جسم کو طاقت بخشتا ہے۔ وٹامنز B1 اور B2 میں بہت مالدار ہے شاہ بلوط کے فوائد اس میں معدنیات اور مادے جیسے پوٹاشیم ، پروٹین ، کیلشیم ، فاسفورس ، اور میگنیشیم مختلف ضروری تیلوں پر مشتمل ہوتے ہیں۔

یہ مزیدار پھل صحت کے لحاظ سے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتا ہے اور غذا کی مصنوعات کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہاں شاہ بلوط کے کچھ فوائد:

• عمل انہضام کے نظام کا فائدہ؛ شاہبلوت میں وافر مقدار میں فائبر ہوتا ہے ، جس سے ہاضم نظام بہتر طور پر کام کرتا ہے۔ شاہ بلوط میں موجود غذائی ریشے آسانی سے پانی میں گھول جاتے ہیں اور کولیسٹرول کو مستحکم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ شاہبلوت میں پانی سے گھلنشیل ریشہ کی قسم بھی ہوتی ہے ، جو آنتوں کو بہتر کام کرنے میں مدد دیتی ہے ، اس طرح قبض کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
•  ذیابیطس سے بچاتا ہے: زیادہ تر لوگ ذیابیطس کے ضوابط ، ان کی روک تھام اور انتظام میں غذائی ریشہ کے اہم کردار سے بے خبر ہیں۔ فائبر سے بھرپور کھانے کی چیزیں جیسے شاہ بلوط؛ کم گلیسیمیک انڈیکس فوڈ سمجھے جاتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، وہ بلڈ شوگر کو اعلی گلیسیمیک انڈیکس والے کھانے کی نسبت زیادہ آہستہ آہستہ بڑھاتے ہیں۔ اس طرح سے ، اچانک بلڈ شوگر کے قطرے اور طلوع ہونے سے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خطرناک ہوسکتے ہیں ، سے بچا جاسکتا ہے اور ذیابیطس کے خطرہ والے لوگوں کے لئے یہ خطرہ کم کیا جاسکتا ہے۔
• مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے: مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لox اعلی وٹامن سی مواد اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات کے ساتھ شاہبلوت مثالی غذائی اجزاء ہیں۔ وٹامن سی نہ صرف سفید خون کے خلیوں کی تیاری کو متحرک کرتا ہے ، بلکہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے اور آکسیکٹیٹو تناؤ پیدا کرنے اور صحت مند خلیوں کو تبدیل کرنے کے بغیر آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کردیتا ہے۔ اس طرح ، مدافعتی نظام پیتھوجینز اور بیماریوں سے بچاؤ کے کام پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے۔

• ہڈیوں کے معدنی کثافت میں اضافہ کریںکاپر اور میگنیشیم وہ پہلی چیز نہیں ہے جو ہڈیوں کی صحت کے بارے میں ذہن میں آجاتی ہے ، لیکن لوہے کے جسم کو جذب کرنے کے عمل میں ہڈی کی نشوونما اور نشوونما کے لئے تانبا ضروری ہے۔ میگنیشیم ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھانے کے ل very بہت اچھا ہے اور مختلف قسم کے صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتا ہے۔ شاہ بلوط میں پائے جانے والے ان اہم معدنیات سے ، آپ عمر سے متعلقہ بہت سی بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس کے آغاز کو روک سکتے ہیں یا اسے سست کرسکتے ہیں۔
• عمل انہضام کے مسائل کو ٹھیک کرتا ہےشاہبلوت میں سب سے زیادہ غذائی ریشہ موجود ہوتا ہے۔ غذائی ریشہ آنتوں میں پیروسٹالٹک تحریک کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح آپ کی آنتوں کی نقل و حرکت کو باقاعدہ بناتا ہے اور سوزش اور تکلیف کو روکتا ہے۔ غذائی ریشہ غذائی اجزاء کے جذب کو بھی بہتر بناتا ہے۔

• کولیسٹرول کے لحاظ سے فائدہ اٹھائیں

  کولیسٹرول کے معاملے میں شاہبلوت کا فائدہ بھی اس میں شامل غذائی ریشوں سے ہوتا ہے۔ کیونکہ یہ صحت مند سطح پر انسانی جسم میں کولیسٹرول کی قدروں کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔

  شاہبلوت خراب کولیسٹرول کو کم کرتی ہے۔

• جلد کی پرورش کرتی ہےشاہبلوت میں چربی گھلنشیل بی وٹامن ہوتے ہیں جو جلد کی تائید کرتے ہیں ، خون کے سرخ خلیے تیار کرتے ہیں اور دماغی کام کو بہتر بناتے ہیں۔
• سیلیک مریضوں کے لئے مفید ہےگلوٹین فری سینےٹ کیل سیلیک مرض کے مریضوں کے لئے بہت مفید ہے ، ایک ایسی بیماری جو چھوٹی آنت کو نقصان پہنچاتی ہے۔

• ترپتی رہتی ہے

  100 گرام سینے کے نٹ 160-180 کیلوری کے آس پاس ہوتے ہیں اور اس میں کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 40 گرام ہوتے ہیں۔ اس میں سخت کاربوہائیڈریٹ اور اعلی فائبر مواد موجود ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ 3 شاہبلوت 1 روٹی کے ٹکڑے کی جگہ لے لیتا ہے ، جس سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے اگر حصے پر قابو نہیں پایا جاتا ہے۔ آپ 3-6 کو شاہبلوت متبادل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ یہ آپ کی انفرادی خصوصیات اور غذا کے مطابق مختلف ہوتا ہے۔ دودھ کے ساتھ دودھ یا کافی پینا۔ آپ اپنی سختی کا وقت بڑھا سکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ دن بھر کی روٹی ، چاول ، پاستا جیسے کھینچنے والے کھانوں کی کمی محسوس کرتے ہیں ، جیسے مناسب توازن کو کم کرنے کے ل food کھانے کی مقدار کو کم کرنا۔

• استثنیٰ کو مضبوط کرتا ہے

  وٹامن اے جس میں انفیکشن کے خلاف حفاظتی خصوصیات ہیں ، وٹامن سی جو اینٹی باڈیز ، وٹامن ای کی تشکیل میں مدد کرتا ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن کے طور پر کام کرتا ہے جو قوت مدافعت کو مضبوط کرتا ہے۔ شاہ بلوط میں ان تمام وٹامنز کی کچھ مقدار ہوتی ہے۔ چھوٹے سائز کے چکنوں کے 3-6 اناج روزانہ کی بنیاد پر نمکین کے ذریعہ کھایا جائے گا۔ یہ انفلوئنزا سے بچاتا ہے اور خلیوں کی عمر بڑھنے سے لڑتا ہے۔

• توانائی کا ایک اچھا ذریعہ؛ شاہبلوت جسم کے لئے ایک عمدہ توانائی کی دکان ہے۔ فائدہ مند کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے۔ اس طرح سے ، یہ انسانی جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے۔ چونکہ اس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، لہذا یہ جسم کے ذریعہ آسانی سے ہضم ہوتا ہے۔
• دماغ کی صحت؛ شاہبلوت وٹامن بی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ وٹامن بی خون کے خلیوں کے پھیلاؤ کی اجازت دیتا ہے۔ ایک ہی وقت میں وٹامن بی دماغ کو زیادہ صحت مند کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھجور کے شاہبلوت میں روزانہ وٹامن بی کی ضرورت کا 3٪ 21 پورا کیا جاتا ہے۔
• ہڈیوں کے معدنی کثافت میں اضافہ: کاپر اور میگنیشیم پہلی معدنیات نہیں ہیں جو ہڈیوں کی صحت کے بارے میں ذہن میں آتی ہیں ، لیکن لوہے کے جذب کے لئے تانبا ایک بہت اہم معدنیات ہے ، جو جسم کی ہڈیوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دوسری طرف میگنیشیم ہڈیوں کے معدنی کثافت کو بڑھانے اور متعدد دیگر اہم کاموں کے لئے ایک بہت ہی موثر معدنیات ہے۔ ان اہم معدنیات پر مشتمل سیسٹنٹ کا استعمال کرکے ، آپ عمر بڑھنے سے متعلق بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس کو روک سکتے یا سست کرسکتے ہیں۔
• ہاضم کی دشواریوں سے نجات: گری دار میوے کے درمیان شاہبلوت ایک انتہائی غذائی ریشہ ہے اور اس وجہ سے معدے کی بہت ساری دشواریوں کے ل good اچھا ہے۔ غذائی ریشہ آنتوں میں peristaltic تحریک میں مدد کرتا ہے ، آنتوں کی نقل و حرکت کو منظم کرتا ہے ، سوزش اور آنتوں کی تکلیف کو روکتا ہے۔ فائبر غذائی اجزاء کے جذب کو بھی بہتر بناتا ہے ، جس سے جسم کو کھائے جانے والے کھانے سے بہتر فائدہ حاصل ہوتا ہے۔

• دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے: شاہ بلوط کے استعمال کی بدولت دماغی صحت اور علمی افعال میں ایک سے زیادہ طریقوں سے بہتری آتی ہے۔ سب سے پہلے ، شاہ بلوط بی بی وٹامنز (فولیٹ ، رائبوفلاوین ، تھایمین ، وغیرہ) سے مالا مال ہیں اور یہ وٹامن براہ راست اعصابی ترقی اور افعال سے وابستہ ہیں۔ مزید یہ کہ پھلوں میں موجود پوٹاشیم دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور حراستی ، میموری اور میموری کو برقرار رکھتا ہے ، جس سے اعصابی نظام کی اچھی صحت مہیا ہوتی ہے۔
• بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہےجب بات بلڈ پریشر کو کم کرنے کی ہو تو ، کچھ معدنیات پوٹاشیم کی طرح اہم ہیں۔ پوٹاشیم جسم میں پانی کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرتا ہے اور یہ واسوڈیلیٹر کے طور پر بھی کام کرتا ہے ، خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور تنگ خون کی وریدوں اور شریانوں میں تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ بلڈ پریشر میں اس کمی سے دل کی مجموعی صحت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے اور دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔
• اینٹی آکسیڈینٹ اسٹوریج؛ شاہبلوت ایک مکمل اینٹی آکسیڈینٹ اسٹور ہے۔ اس میں شاہبلوت وٹامن سی بھی ہوتا ہے۔ یہ واحد غذائیت ہے جس میں کنبے میں وٹامن سی ہوتا ہے۔ مدافعتی نظام ، ہڈیوں کی صحت اور خون کے خلیوں کے لئے وٹامن سی ایک بہت مفید وٹامن ہے۔
•  دائمی بیماریوں سے بچاتا ہے: تمام دائمی بیماریاں آزاد بنیادوں پر مبنی ہیں ، جو سیلولر سانس لینے کے ضمنی مصنوعات ہیں۔ یہ مادے صحت مند خلیوں میں تغیر پیدا کرنے کا سبب بنتے ہیں اور کینسر ، آکسیڈیٹیو تناؤ اور متعدد دیگر دائمی بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کے بغیر سینےٹ نٹ جیسی کھانوں میں پایا جاتا ہے ، جسم کو اپنا تحفظ کرنا بہت مشکل ہوتا ہے۔ لہذا ایک دن میں مٹھی بھر شاٹ نٹس کا استعمال صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے۔
• بلڈ پریشر کنٹرول: جب بلڈ پریشر کو کم کرنے کی بات آتی ہے تو پوٹاشیم معدنیات کھڑے ہوجاتے ہیں۔ پوٹاشیم جسم میں پانی کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرتا ہے اور وسوڈیلیٹنگ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ یہ خون کے بہاؤ میں اضافہ کرکے خون کی شریانوں اور شریانوں میں تناؤ کو کم کرتا ہے۔ بلڈ پریشر میں کمی سے مجموعی طور پر قلبی صحت میں اضافہ ہوتا ہے اور دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
• دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے: بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ چربی جلانے کے لئے خراب کھانے کی اشیاء ہیں ، لیکن ہمارے جسم کو عام طور پر کام کرنے کے لئے بہت سے دیگر چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اچھ ؛ی چربی سینےٹnٹ میں زیادہ ہوتی ہے۔ یہ کولیسٹرول کو متوازن کرنے ، جسم میں سوزش کو کم کرنے اور اتھروسکلروسیس اور خون کے جمنے کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح ، فالج ، ہارٹ اٹیک اور کورونری دل کی بیماریوں کے خطرات بہت کم ہوجاتے ہیں۔

• حمل میں مفید: حمل کے دوران شاہبلوت کا استعمال بہت فائدہ مند سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں جسم کو ضروری غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں کافی وٹامن اور کیلشیم ہوتا ہے ، الیکٹرولائٹس کے مابین توازن برقرار رکھتا ہے اور ماں کے جسم میں ناپسندیدہ حالات کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ماں کو دائمی بیماریوں سے دور رکھ کر بچے کی صحت مند نشونما میں مدد کرتا ہے۔ تناؤ اور متلی کی وجہ سے ہونے والے سنکچن کو روکتا ہے۔
• کولیسٹرول بیلنس؛ چکن کی نالی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے بہت مفید ہے۔ کیونکہ فائبر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ترغیب کا احساس دلاتا ہے اور کم کھانا مہیا کرتا ہے۔

• سانس کی بیماریوں سے نجات: مستند شاہبلوت کا استعمال آپ کو نزلہ ، کھانسی اور سانس کی دیگر بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔ شاہبلوت میں کفایت شعاری کی خصوصیات ہیں اور یہ سائنوسائٹس اور دائمی گلے کی بو کو دور کرسکتے ہیں۔ یہ رکاوٹوں کو مؤثر طریقے سے بھی کھول سکتا ہے۔
•  صحت مند تائرواڈ افعال کی حمایت کرتا ہے: شاہ بلوط میں ایلجک ایسڈ باقاعدگی سے تائرواڈ افعال کی حمایت کرتا ہے۔ یہ ہائپرٹیکٹو تائرایڈ فنکشن اور ہائپر تھائیڈرویڈزم والے لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ یہ جسم کو پروٹین کے تناسب کو متوازن کرکے ہارمونل حساسیت کے تناؤ کے خلاف لڑنے کے لئے مہیا کرتا ہے۔
•  یہ توانائی کا ایک طویل مدتی اور محفوظ ذریعہ ہے: شاہبلوت میں کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور یہ کاربوہائیڈریٹ کا معیاری ذریعہ ہے۔ 85 گرام کاربوہائیڈریٹ کی 45 گرام شاہ بلوط ہیں۔ یہ جسم کو کافی توانائی فراہم کرتا ہے اور اعصابی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ڈھانچے کی بدولت ، اسے آہستہ آہستہ ہضم کیا جاتا ہے اور جسمانی توانائی کی سطح کو طویل عرصے تک برقرار رکھا جاتا ہے۔

شاہبلوت تغذیہ حقائق: کتنی کیلوری ہیں؟