قدرتی طریقوں سے سر درد سے چھٹکارا حاصل کریں۔
لاگ ان
سر درد ایک عام بیماری ہے جس کا تجربہ آج کل بہت سے لوگ کرتے ہیں۔ تناؤ، نیند کی کمی، پیاس اور کھانے کی عادت جیسے عوامل سر درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس مضمون میں، ہم سر درد کے لیے بہترین غذاؤں، وٹامنز اور معدنیات کو دریافت کریں گے اور قدرتی طریقوں سے سر درد سے نجات کے طریقے دریافت کریں گے۔
وہ غذائیں جو سر درد کے لیے اچھی ہیں۔
a) پانی: پیاس سر درد کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ مناسب مقدار میں پانی کا استعمال سر درد کو روکنے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ب) ادرک: ادرک میں قدرتی سوزش اور ینالجیسک اثر ہوتا ہے۔ ان خصوصیات کی وجہ سے، جو سر درد کو دور کرنے میں مدد دیتی ہیں، ادرک کو چائے یا کھانے میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ج) دہی: دہی میگنیشیم سے بھرپور غذا ہے۔ میگنیشیم اعصاب کی ترسیل کو منظم کرکے سر درد کو روکنے اور اسے دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
d) پالک: پالک میگنیشیم اور وٹامن B2 سے بھرپور غذا ہے۔ یہ وٹامنز اور معدنیات سر درد کو روکنے اور آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
e) سالمن: سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں سوزش کا اثر ہوتا ہے اور یہ سر درد کو روکنے اور اسے دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامنز سر درد کے لیے مفید ہیں۔
a) وٹامن B2 (Riboflavin): وٹامن B2 توانائی کی پیداوار کو منظم کرکے اعصابی نظام کے افعال کی حمایت کرتا ہے اور سر درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ وٹامن B2 پر مشتمل کھانے میں ڈیری مصنوعات، انڈے، سبز پتوں والی سبزیاں اور سارا اناج شامل ہیں۔
ب) وٹامن بی 3 (نیاسین): وٹامن بی 3 توانائی کی پیداوار اور اعصابی نظام کے افعال کو سہارا دے کر سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامن B3 پر مشتمل کھانے میں سرخ گوشت، چکن، ترکی، سارا اناج اور گری دار میوے شامل ہیں۔
ج) وٹامن بی 6 (پائرڈوکسین): وٹامن بی 6 اعصابی نظام کے افعال کو نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار میں مدد فراہم کرتا ہے اور سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامن بی 6 پر مشتمل کھانے میں مچھلی، مرغی، آلو، کیلے اور خشک میوہ جات شامل ہیں۔
d) وٹامن بی 9 (فولک ایسڈ): وٹامن بی 9 اعصابی نظام کے افعال کو سہارا دے کر سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامن بی 9 پر مشتمل کھانے میں سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج اور اورنج جوس شامل ہیں۔
e) وٹامن B12 (Cobalamin): وٹامن B12 توانائی کی پیداوار اور اعصابی نظام کے افعال کی حمایت کرکے سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامن بی 12 پر مشتمل کھانے میں مچھلی، گوشت، دودھ کی مصنوعات اور انڈے شامل ہیں۔
معدنیات سر درد کے لیے مفید ہیں۔
a) میگنیشیم: میگنیشیم اعصاب کی ترسیل کو منظم کرکے سر درد کو روکنے اور آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ میگنیشیم پر مشتمل کھانے میں سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، بیج اور کوکو شامل ہیں۔
ب) پوٹاشیم: پوٹاشیم اعصاب کی ترسیل کو سہارا دے کر سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پوٹاشیم والی غذاؤں میں کیلے، ایوکاڈو، خشک میوہ جات، آلو اور دہی شامل ہیں۔
c) کیلشیم: کیلشیم اعصاب کی ترسیل کو منظم کرکے سر درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کیلشیم والی غذاؤں میں دودھ کی مصنوعات، سبز پتوں والی سبزیاں اور گری دار میوے شامل ہیں۔
مناسب غذائیت اور سر درد سے بچاؤ کی حکمت عملی
کچھ غذائیت اور طرز زندگی کی حکمت عملی جو سر درد کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
ا) باقاعدہ اور متوازن خوراک: ایک باقاعدہ اور متوازن خوراک توانائی کی سطح کو برقرار رکھ کر سر درد کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔
ب) پانی کا مناسب استعمال: پیاس سر درد کی عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا ضروری ہے۔
ج) کیفین کا استعمال کم کرنا: کیفین کا زیادہ استعمال سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ کیفین کی کھپت کو محدود کرنا اور اسے کیفین والے مشروبات سے بدلنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
d) تناؤ کا انتظام: تناؤ سر درد کی ایک عام وجہ ہے۔
وجوہات میں سے ایک ہے. تناؤ کے انتظام کی تکنیک، جیسے مراقبہ، گہرے سانس لینے، اور باقاعدہ ورزش، سر درد کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
e) نیند کے نمونے: نیند کی کمی سر درد کا سبب بن سکتی ہے۔ کافی اور باقاعدگی سے نیند لینے سے سر درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
f) شراب اور سگریٹ کے استعمال کو محدود کرنا: شراب اور سگریٹ کا استعمال سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ ان عادات کو کم کرنا یا چھوڑنا سر درد کا خطرہ کم کرتا ہے۔
CEmONC
سر درد ایک عام بیماری ہے جس کا تجربہ بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے اور یہ غذا اور طرز زندگی کے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ آپ خوراک، وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ مناسب غذائیت اور طرز زندگی کی حکمت عملیوں کو استعمال کرکے سر درد کو روکنے اور کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو سر درد کے لیے اچھے ہیں۔ یاد رکھیں، معمول اور متوازن غذا، مناسب پانی کا استعمال، تناؤ کا انتظام، نیند کے انداز اور شراب اور سگریٹ کے استعمال کو محدود کرنے جیسے عوامل سر درد کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔