گرین زچینی کے فوائد

سبز کدو ، فوائد کیا ہیں؟

ہرا کدوسبز کدو میں پوٹاشیم، فاسفورس، کیلشیم، میگنیشیم، سوڈیم، آئرن جیسے معدنی عناصر پائے جاتے ہیں۔ کدو جسم کو صاف کرتا ہے، اعصاب کو پرسکون کرتا ہے۔ سبز زچینی کو کچا پیس کر سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

• سلمنگ فوائد: اس کی کم کیلوری اور عمل انہضام میں آسانی کی وجہ سے ، اس کی سفارش غذا کے ماہرین خاص طور پر ان لوگوں کے لئے کرتے ہیں جن کو وزن میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ ایک سبزی ہے جو ہاضمے کے مسئلے کا حل ہے اور ساتھ ہی اسے ترجیح دیتے ہیں۔
• دلکدو میں تھوڑی مقدار میں تیل ہوتا ہے۔ اس خصوصیت کے ساتھ ، یہ کہا جاسکتا ہے کہ کدو دل سے دوستانہ ہے۔ اسی طرح ، جب دلدوست ہونے کے معاملے میں کافی کدو کھایا جاتا ہے ، تو یہ دل کے دوروں اور دل کی دیگر حالتوں کے خطرات کو کم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دل کی بیماریوں کے منفی اثرات کو کم کرنے میں کدو کا بھی بہت اچھا اثر ہے۔ جو لوگ اپنے دل کے بارے میں فکر مند ہیں انہیں اپنی غذا پر توجہ دینے اور مستقل طور پر زچینی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، زچینی کا استعمال کرتے ہوئے ، کدو کو غیر صحت بخش کھانا پکانے کے طریقے سے غیر صحت بخش نہیں بنانا چاہئے۔
• ہمارے نظام ہاضمہ کے لئے مفید ہےزچینی قبض اور دیگر نظام ہاضمہ کے واقعات کو کم کرتی ہے اور ہاضمہ بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ کدو میں پانی زیادہ ہوتا ہے۔ اس میں صحت مند ہاضم نظام کے ل necessary ضروری مقدار میں فائبر ، الیکٹرولائٹس اور دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں۔ باقاعدگی سے کدو کا استعمال السر اور بڑی آنت کے کینسر سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

• آپ کی عام صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے:یہ وٹامن سی اور مینگنیج مواد کے ساتھ غذائی ریشہ کا بہترین ذریعہ بھی ہے۔ اس میں وٹامن اے سے لیکر اومیگا ایکس این ایم ایکس ایکس تک غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے ، اور آپ کے جسم کی مجموعی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لئے بھی یہ ایک بہت اچھا اختیار ہے کیونکہ اس میں غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج ہوتی ہے۔
• کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے:اس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹوں کا شکریہ ، یہ جسم کو کینسر کے جراثیم سے بچاتا ہے اور مزاحمت فراہم کرتا ہے۔ کینسر کے خلیوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے اگر استعمال کیا جائے تو اس کے ساتھ ہی کینسر کی افزائش کے خطرے کو بھی کم کیا جا.۔
• مردانہ صحت کو بہتر بناتا ہےتحقیق کے مطابق ، اسکواش بی پی ایچ کا مؤثر طریقے سے علاج کرتی ہے ، جسے مردوں میں سومی پروسٹیٹ توسیع کہا جاتا ہے۔ بی پی ایچ میں ، پروسٹیٹ گلٹی مختلف شکلوں اور لمبائیوں میں توسیع اور بڑھتی ہے ، جس سے جنسی اور خارج ہونے والی افعال دونوں میں دشواری ہوتی ہے۔ اس بیماری کے خلاف آپ جو بہترین غذا لے سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ کدو میں فائیٹو باڈیوں سے بھرپور دیگر کھانے کی اشیاء شامل کرکے مختلف مینو تیار کریں۔
• سلمنگقددو ایک ایسا کھانا ہے جس میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے جس کی وجہ سے اس میں موجود مقدار میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اس وجہ سے ، خاص طور پر وہ لوگ جو کدو کا استعمال کرنے کے ل weight وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ کافی معنی خیز ہوں گے۔ سلمنگ کے بارے میں بنیادی حقیقت غذائیت ہے۔ جب کھانے میں کھانے کا انتخاب کریں ، خاص طور پر کم کیلوری جیسی غذائیں ، لیکن زیادہ ذائقہ والے کھانے کو ترجیح دی جانی چاہئے۔ زچینی ایک مکمل وزن میں کمی کے لئے دوستانہ ہے اور اس پر یہ بہت اثر پڑتا ہے کہ اس عمل کو آسانی سے کیسے کیا جاسکتا ہے۔
• بڑھاپے کو سست کردیتی ہےعمر بڑھنے کا سبب زہریلے مادوں، فری ریڈیکلز اور سوزش کی وجہ سے ہوتا ہے جن کا جسم کو برسوں سے سامنا رہتا ہے۔ ان زہروں اور سوزشوں کو اینٹی آکسیڈنٹس اور اینٹی سوزش والی کھانوں سے کم کیا جا سکتا ہے۔ کدو اینٹی آکسیڈنٹس اور سوزش سے بھرپور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ اس سے نجات میں مدد کرتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز اور ضرورت سے زیادہ سوزش کا جسم۔

• دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کرتا ہے:زچینی ایک سبزی ہے جس میں صفر کولیسٹرول ہوتا ہے ، بلکہ چربی کے لحاظ سے بھی بہت کم اقدار ، دل کی صحت ایک اہم حد کو برقرار رکھنے میں معاون ہوتی ہے۔ اس کے مضامین میں معدنیات اور وٹامن کی بھرپوری کے ساتھ ، یہ دل کے دورے کا خطرہ کم کرتا ہے اور خون کی سطح کو متوازن رکھتا ہے۔
• بیماریوں کے خلاف حفاظت کرتا ہے:اگر آپ باقاعدگی سے زچینی کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کی مجموعی صحت بڑھ جائے گی۔ کدو مختلف بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر سے بھرپور غذائیں بڑی آنت میں کینسر سے پیدا ہونے والے زہریلے کو دور کرنے میں کارآمد ہیں۔ کدو میں موجود وٹامن سی ، فولیٹ اور بیٹا کیروٹین کی بدولت ، یہ خلیے نقصان دہ کیمیائی مادوں سے محفوظ ہیں جو بڑی آنت کے کینسر کا سبب بنتے ہیں۔ سبزیاں جسم کو کیلکیلیشن ، دمہ اور ریمیٹائڈ گٹھائ سے محفوظ رکھتے ہیں جس میں موجود غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
• ہڈیوں کی صحتکدو میں موجود میگنیشیم اور معدنیات ہڈیوں کی صحت کے لئے بہت زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔ کدو کو ہڈیوں کی نشوونما میں بہت فائدہ ہوتا ہے اور یہ ہڈیوں کی نشوونما اور مستقبل میں ہونے والے نقصان کو روکنے میں بہت اہمیت کا حامل ہے۔ کدو ایک ایسا کھانا ہے جو مشترکہ مسائل اور خرابی کی شکایت میں مبتلا افراد استعمال کرسکتا ہے۔ کدو مشترکہ عوارض میں بھی موثر اور شفا بخش کردار ادا کرتا ہے۔ آپ کدو کے استعمال سے ہڈیوں اور جوڑوں کی خرابی کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں۔
• بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہےہائی بلڈ شوگر لیول اور ذیابیطس کے مسائل غیر صحت بخش کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کی کم خوراک سے بڑھ جاتے ہیں۔ کدو آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے اور آپ کی انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی روزمرہ کی خوراک میں 30 گرام فائبر کو شامل کرنا ذیابیطس کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔ ذیابیطس
• جلد کو خوبصورت بنائیں:کھانے کے بطور اس کے استعمال کے علاوہ ، یہ ماسک بنا کر جلد کی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے اور اس سے جلد کو ایک روشن اور جیونت ظاہری شکل ملتی ہے۔ مہاسوں ، مہاسوں اور داغے جیسے چمڑے کے مسائل کے علاج میں اس کا ایک اہم مقام ہے۔
• آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے:یہ لیوٹین اور زییکسانتھین سے مالا مال ہے اور عمر بڑھنے سے پیدا ہونے والے میکولر انحطاط اور موتیا کو روکتا ہے۔ اس میں موجود وٹامن اے سے آنکھوں کی صحت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ آنکھوں کی نشوونما اور مرمت کے لئے مفید ہے۔

• پروسٹیٹپروسٹیٹ عمر سے متعلق عارضہ ہے جو بنیادی طور پر مردوں میں پایا جاتا ہے۔ قددو پروسٹیٹ کی بیماریوں کے ل good اچھ beا جانا جاتا ہے اور ماہرین کی طرف سے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کدو جیسی کھانوں کا استعمال کریں۔ خاص طور پر بعد کے سالوں میں ، پروسٹیٹ گرفتاری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مستقل بنیاد پر کافی مقدار میں زچینی کا استعمال انتہائی موثر اور صحتمند ہوگا۔
• تھکاوٹ کو کم کرتا ہےکدو جسم میں توانائی کی پیداوار بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر کیونکہ یہ بی وٹامنز جیسے فولیٹ، رائبوفلاوین اور بی 6 کا بھرپور ذریعہ ہے۔ اس سے تھکاوٹ کم ہوتی ہے اور موڈ بہتر ہوتا ہے۔جسم کے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میٹابولزم کے لیے بی وٹامنز ضروری ہیں۔یہ وٹامنز دماغی افعال کو صحت مند طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔
• قلبی نظام کی حفاظت کرتا ہے:مینگنیج اور وٹامن سی مشمولات سے کدو دل کو مضبوط رکھتا ہے۔ تحقیق کے مطابق اس میں شامل زیادہ تر غذائی اجزاء ذیابیطس دل کی بیماری اور ایٹروسکلروسیس سے جسم کی حفاظت کرتے ہیں۔ میگنیشیم کا مواد دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے ، اور جب پوٹاشیم کے ساتھ مل جاتا ہے تو یہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر ہے۔ وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین کولیسٹرول کو آکسائڈائزنگ سے روکتا ہے اور برتن کی اندرونی سطح پر جمع کو روکتا ہے۔ فولیٹ ہومو سسٹین کی سطح کو بڑھنے سے روکتا ہے جو دل کے دورے یا فالج کا باعث بن سکتا ہے ، اور یہ سبزی فائبر مواد سے کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرتی ہے اور دل کی صحت کی حفاظت کرتی ہے۔

• مدافعتی نظامکدو ایک سبزی ہے جو وٹامن سی سے مالا مال ہے۔ اس پہلو میں کدو وٹامن سی پائے جانے سے مدافعتی نظام کو مستحکم کرنے میں فعال کردار ادا کرتا ہے۔ مدافعتی نظام میں نقائص کی وجہ سے اکثر بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مدافعتی نظام کو تقویت بخش کر کدو اس طرح سے بیماری کے خطرے کو کم کرے گا یا ختم کرے گا۔ لہذا ، مضبوط اور مزاحم مدافعتی نظام رکھنے میں کدو کا باقاعدہ استعمال ایک عمدہ مثبت خصوصیت ہے۔ خاص طور پر سردیوں میں ہم مدافعتی نظام کے منفی پہلو کو محسوس کرسکتے ہیں ، اگر کوئی ہے تو۔ اس سے کدو سے بچا جاسکتا ہے۔
• دمہ کے علاج میں مدد ملتی ہے:اس میں وٹامن سی کے ساتھ تانبے موجود ہے اور دمہ کے علاج میں موثر ہے۔ مزید برآں ، اس کی سوزش کی خصوصیات بھی علاج کی حمایت کرتی ہے۔
• تائرواڈ غدود کی صحت کے لئے مفید ہےوٹامن سی اور پولیفینولز کی زیادہ مقدار ، خاص طور پر کدو کے خول میں۔کدو کے شیل مرکبات میں ہونے والی تحقیق میں دیکھا گیا ہے کہ تائیرائڈ غدود پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ یہ مرکبات انسولین کی سطح کو منظم کرنے میں بھی کارگر تھے۔
• آکسیکرن اور سوجن سے بچاتا ہےکدو اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامن اے اور سی، گلوٹاتھیون پیرو آکسیڈیز اور سپر آکسائیڈ ڈسموٹیز سمیت سوزش سے بھرپور مرکبات سے بھرپور ہوتا ہے۔کدو کا باقاعدہ استعمال جسم میں آکسیڈیشن اور سوزش کو کم کرتا ہے۔یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور سوزش سے متعلق بیماریوں سے بچاتا ہے۔

سبز قددو کے تغذیہ حقائق: کتنی کیلوری ہیں؟

* تصویر Pexels کی طرف سے Pixabayپر اپ لوڈ کیا