وہ غذائیں جو مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہیں اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لاتی ہیں۔

صحت مند زندگی کا پہلا قدم

لاگ ان

مدافعتی نظام ایک اہم نظام ہے جو ہمارے جسم کو انفیکشن اور بیماریوں سے لڑنے کے قابل بناتا ہے۔ ایک مضبوط مدافعتی نظام صحت مند زندگی کی بنیاد ہے، اس لیے قوت مدافعت بڑھانے والے کھانے اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں جاننا ضروری ہے۔

1. وہ غذائیں جو مدافعتی نظام کو بڑھاتی ہیں۔

a) وٹامن سی: وٹامن سی مدافعتی نظام کے مناسب کام کے لیے ایک اہم اینٹی آکسیڈنٹ ہے۔ یہ پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے جیسے اورنج، ٹینجرائن، کیوی، اسٹرابیری، کالی مرچ، بروکولی اور برسلز انکرت۔

ب) وٹامن ای: وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔ یہ بادام، ہیزلنٹس، ایوکاڈو، پالک اور سورج مکھی کے تیل جیسی کھانوں میں پایا جاتا ہے۔

ج) زنک: زنک ایک اہم معدنیات ہے جو مدافعتی نظام کے خلیات کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سرخ گوشت، شیلفش، دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، اور کدو کے بیج جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔

d) پروبائیوٹکس: پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو آنتوں کی صحت اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ خمیر شدہ کھانوں میں پایا جاتا ہے جیسے دہی، کیفر، اچار اور sauerkraut۔

2. طرز زندگی میں تبدیلیاں جو مدافعتی نظام کو فروغ دیتی ہیں۔

a) باقاعدہ ورزش: باقاعدہ ورزش ایک ایسا عنصر ہے جو مدافعتی نظام کے صحیح کام کرنے میں معاون ہے۔ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش یا فی ہفتہ 75 منٹ کی شدید ایروبک ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔

ب) مناسب نیند: مناسب نیند مدافعتی نظام کے لیے اہم ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغ افراد ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لیں۔

ج) تناؤ کا انتظام: دائمی تناؤ مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے لیے مراقبہ، یوگا، گہرے سانس لینے اور ٹائم مینجمنٹ جیسی تکنیکوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔

d) الکحل اور سگریٹ کے استعمال سے پرہیز: شراب اور تمباکو نوشی کے مدافعتی نظام پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ یہ

مادوں کا استعمال کم کرنا یا روکنا مدافعتی نظام کے لیے فائدہ مند ہے۔

e) صحت مند وزن: موٹاپا مدافعتی نظام پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

f) حفظان صحت: حفظان صحت کی اچھی عادات انفیکشن کو روکنے اور مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ اپنے ہاتھوں کو بار بار اور مناسب طریقے سے دھوئیں، چھینکنے یا کھانستے وقت اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں، اور سطحوں کو باقاعدگی سے صاف کریں۔

CEmONC

ایک صحت مند مدافعتی نظام صحت مند زندگی کی بنیاد ہے۔ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے والے کھانے اور طرز زندگی میں تبدیلی کے ساتھ، جسم بیماریوں اور انفیکشن کے خلاف زیادہ مزاحم بن سکتا ہے۔ اس لیے غذائیت اور طرز زندگی کی عادات کا جائزہ لے کر صحت مند مدافعتی نظام حاصل کرنا ممکن ہے۔