کولیسٹرول کو منشیات سے پاک کیسے کریں

اگر آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ کے پاس زیادہ کولیسٹرول ہے تو ، یہ آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنا فطری ہے۔ کولیسٹرول کو دوائیوں سے کم کیا جاسکتا ہے ، اور ہم یہ بھی کہہ سکتے ہیں کہ ادویات ذہن میں آنے والا پہلا طریقہ ہے۔ ضرورت سے زیادہ اعلی کولیسٹرول کی قیمتوں کا علاج صرف دوائیوں کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ کا کولیسٹرول بہت زیادہ نہیں ہے ، تو آپ بغیر کسی دوا کے اپنے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں۔ اس مواد میں ، آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے کچھ طریقے ڈھونڈ سکتے ہیں۔

کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے نکات

صحت مند طرز زندگی سے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کی خواہش فطری خواہش ہے۔ غذا ، سپلیمنٹس ، اور قدرتی حل دواؤں سے پہلے پہلا قدم علاج سمجھا جاسکتا ہے۔ آپ کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل take 6 اقدامات کریں گے جو ذیل میں عنوانات کے تحت ایک ایک کرکے درج ہیں۔

سنترپت اور نیم سنترپت چربی سے پرہیز کریں

سنترپت اور نیم سنترپت چربی پر مشتمل کھانے کا استعمال آپ کے کولیسٹرول پر بڑھتا ہوا اثر ڈالتا ہے۔ امریکن ہیلتھ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ روز مرہ کھاتے ہوئے سیر شدہ چکنائی کی مقدار کو 6 فیصد تک محدود رکھیں۔

پانی میں گھلنشیل فائبر کھانے کی کافی مقدار میں استعمال کریں

ریشے دار کھانوں کا مستقل استعمال آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو تھوڑے ہی عرصے میں کم کرسکتا ہے۔ ناشتے میں سائیلیم سپلیمنٹس اور دلیہ کا استعمال گھلنشیل ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔ فائبر کی مقدار میں اضافہ کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ اس طرح سے ، آپ اپنے فائبر کی کھپت کو کافی حد تک بڑھا سکتے ہیں۔

کافی ورزش کریں

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، اعلی کولیسٹرول کی سطح کا ہونا انتہائی ممکن ہے ، لیکن یہ خیال کہ پتلی لوگوں میں زیادہ کولیسٹرول نہیں ہوسکتا ہے یہ بھی کافی گمراہ کن ہے۔ قلبی ورزشیں آپ کے وزن کو صحت مند حدود میں رکھنے اور دل کی تال کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ چلنا ، قطار لگانا ، سائیکل چلانا اور تیراکی۔ اس کا آپ کے کولیسٹرول پر کم اثر پڑتا ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ یہ مشقیں ہفتے میں 3 دن کریں۔

شراب کی مقدار کو محدود کریں

جب آپ الکحل والے مشروبات کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا جگر اس شراب کو ٹرائلیسیرائڈ اور کولیسٹرول میں بدل دیتا ہے۔ الکحل آپ کے بلڈ پریشر کو ضرورت سے زیادہ بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے ، اور یہ آپ کے وزن کو صحت مند حدود میں رکھنا مشکل بنا سکتا ہے۔ شراب ، بیئر ، اور شراب جیسے الکوحل کو چھوڑنا آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کا پہلا قدم ہوسکتا ہے۔

فش آئل سپلیمنٹس استعمال کرنے کی کوشش کریں

فش آئل سپلیمنٹس میں ومیگا 3 ایسڈ ہوتا ہے۔ یہ اومیگا 3 ایسڈ ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن مطالعات ہمیں واضح نتائج نہیں دیتی ہیں۔ مچھلی کے تیل کا استعمال ٹرائگلسرائڈس کو براہ راست کم نہیں کرسکتا ہے ، لیکن اس سے سوزش کو کم کرنے جیسے اہم اثرات ہو سکتے ہیں۔

لہسن اور اسی طرح کی مصنوعات کی کھپت

کچھ مطالعات اس بات کا ثبوت فراہم کرتے ہیں کہ لہسن اور لہسن کے اضافے سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم ہوتا ہے۔ یہ خیال کہ لہسن بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور کولیسٹرول کی کم سطح کو فروغ دیتا ہے 2000 سے مطالعے میں یہ نمایاں کیا گیا ہے۔ آپ کسی بھی فارمیسی میں لہسن کی سپلیمنٹ آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ دوسری طرف ، آپ لہسن کو کچا خرید سکتے ہیں اور استعمال کرسکتے ہیں۔

کیا بغیر کسی دوا کے کولیسٹرول واقعی کم ہوسکتا ہے؟

ایک سے زیادہ وجوہات کی بناء پر ، آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل medication دوائیوں کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ دواؤں کے ذریعہ کولیسٹرول کے علاج کے لئے اسٹٹن ایک سب سے عام استعمال ہونے والا مادہ ہے۔ اسٹیٹین پر مشتمل دوائیوں کے استعمال کے مضر اثرات ہائی کولیسٹرول سے زیادہ خطرناک ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ضمنی اثرات ہیں۔ پٹھوں میں درد ، تھکاوٹ ، چکر آنا ، ہاضمہ پریشان اور کم ٹرامبوسائٹ کی گنتی۔ اسٹیٹن کا استعمال کچھ دوسری بیماریوں کا بھی سبب بن سکتا ہے ، جیسے ٹائپ II ذیابیطس۔ اگر آپ ذیابیطس جیسی بیماریوں کا شکار ہیں تو ، آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں اور اسٹٹن کے استعمال سے بچ سکتے ہیں۔

جب ہائی کولیسٹرول کو دوا کی ضرورت ہوتی ہے؟

آپ کو کولیسٹرول زیادہ ہے اس کی نشاندہی کرنے کیلئے کوئی خاص علامات موجود نہیں ہیں۔ ہائی کولیسٹرول والے بہت سے لوگوں کو یہ تک نہیں معلوم کہ ان کی یہ حالت ہے۔ ہر 5 سال میں ہائی کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کرکے آپ آسانی سے اس حالت سے واقف ہوسکتے ہیں۔

* تصویر میشل جرمولوک کی طرف سے Pixabayپر اپ لوڈ کیا