صحت مند بالوں کے لیے سب سے مؤثر غذائیں
زیادہ تر لوگ، خاص طور پر بوڑھے لوگ، مضبوط اور صحت مند بال رکھنا چاہتے ہیں۔
درحقیقت، آپ کے بال قدرتی طور پر ہر ماہ تقریباً 1,25 سینٹی میٹر اور ہر سال 15 سینٹی میٹر بڑھتے ہیں۔ تاہم، یہ کتنی تیزی سے بڑھے گا اس کا انحصار مختلف عوامل پر ہے جیسے آپ کی عمر، صحت کی حالت، جینیات اور غذائی عادات۔
اگرچہ آپ اپنی عمر اور جینیاتی وراثت جیسے عوامل کو تبدیل نہیں کر سکتے، لیکن آپ کی خوراک ایسی چیز ہے جس پر آپ کا کنٹرول ہے۔ صحیح غذائی اجزاء کی کمی والی غذا پر عمل کرنا بالوں کے گرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
تاہم، صحیح غذائی اجزاء کے ساتھ متوازن غذا بالوں کی نشوونما میں مدد کرے گی، خاص طور پر غذائی قلت کی وجہ سے بالوں کے گرنے کے خلاف۔
بالوں کی نشوونما میں مدد اور بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے کے لیے آپ یہاں بہترین غذائیں کھا سکتے ہیں۔
1. انڈا
انڈا ہماری فہرست میں پہلا کھانا ہے جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ یہ آپ کے بالوں کے لیے پروٹین اور بایوٹین کا بھرپور ذریعہ ہے۔
بالوں کی نشوونما کے لیے پروٹین کا مناسب استعمال بہت ضروری ہے کیونکہ بالوں کے follicles دراصل پروٹین سے بنتے ہیں۔ آپ کے کھانے میں پروٹین کی کمی بالوں کے گرنے کو فروغ دیتی ہے۔
بایوٹین وہ مادہ ہے جو بالوں کے پروٹین کی تیاری کے لیے ضروری ہے جسے کیراٹین کہتے ہیں۔ اس وجہ سے، بایوٹین سپلیمنٹس اکثر بالوں کی نشوونما کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، مطالعات کے مطابق، زیادہ بایوٹین کا استعمال بائیوٹین کی کمی والے لوگوں میں بالوں کی نشوونما کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
تاہم، متوازن کھانے اور پینے کے منصوبے میں، بایوٹین کی کمی بہت کم ہوتی ہے۔ تاہم، اگر آپ ایک صحت مند شخص ہیں، تو اس بات کا بہت کم ثبوت ہے کہ آپ اپنے بالوں کے لیے زیادہ بایوٹین استعمال کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
انڈے زنک اور سیلینیم کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں۔ اس میں کچھ دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو آپ کے بالوں کے لیے صحت مند ہیں۔ اس وجہ سے، انڈے آپ کے بالوں کی صحت کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک لگتا ہے۔
مختصر طور پر
انڈے آپ کو آپ کے بالوں کی صحت مند نشوونما اور انہیں گرنے سے روکنے کے لیے دو انتہائی موثر اور اہم ذرائع یعنی پروٹین اور بایوٹین تک رسائی فراہم کرتے ہیں۔ ان میں سے کسی بھی چیز کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بنتی ہے۔
2. پھل
پھلیہ صحت مند بالوں کے لیے ناگزیر چیزوں میں سے ایک ہے جس میں مفید مرکبات اور وٹامنز موجود ہیں۔
اس کے مواد میں سے ایک اجزاء وٹامن سی ہے، جو اپنی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے۔
فری ریڈیکلز کے نام سے جانے والے مادے بالوں کے پٹک کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ ان مادوں کے خلاف حفاظت میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ مادے دراصل قدرتی طور پر ہمارے جسموں اور ہمارے ماحول میں موجود ہیں۔
مثال کے طور پر، 1 کپ (144 گرام) اسٹرابیری کے ساتھ، آپ اپنی روزانہ کی وٹامن سی کی 141 فیصد ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ واقعی ایک اعلی شرح ہے.
آپ کا جسم کولیجن پروٹین بھی تیار کرتا ہے، جو بالوں کو ٹوٹنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی بھی یہاں کام کرتا ہے کیونکہ یہ اسے کولیجن کی پیداوار کے لیے استعمال کرتا ہے۔
مزید یہ کہ وٹامن سی آپ کے جسم کو آپ کے کھانے میں موجود آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لوہے کی کم مقدار خون کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ خون کی کمی ایک بیماری ہے جو بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتی ہے۔
مختصر طور پر
پھل، ان میں موجود وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹ مادوں کے ساتھ، آپ کے بالوں کو صحت مند بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اسٹرابیری وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جس کی ضرورت کولیجن اور آئرن جذب کرنے کے لیے ہوتی ہے، جو آپ کے بالوں کی نشوونما میں معاون ہوتی ہے۔
3. پالک کھائیں۔
پالک ایک انتہائی مفید سبزی ہے جو صحت بخش غذائی اجزاء رکھتی ہے۔ فولیٹ اور آئرن کے علاوہ اس میں وٹامن اے اور سی بھی پائے جاتے ہیں جو کہ یہ تمام غذائی اجزاء بالوں کی نشوونما کے لیے بہت موثر ہیں۔
وٹامن اے آپ کی جلد کے غدود میں سیبم پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سیبم نامی یہ مادہ کھوپڑی کو نمی بخشتا ہے جہاں بالوں کے follicles واقع ہوتے ہیں۔ اس طرح آپ کے بال صحت مند ہوں گے۔
روزانہ 30 گرام یعنی تقریباً ایک گلاس پالک جسم کی وٹامن اے کی 54 فیصد ضرورت کو پورا کرتی ہے۔
پالک بھی پودوں پر مبنی آئرن کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جو آپ کے بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ ذریعہ ہے. آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے خون کے سرخ خلیوں کو آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں، وہ پورے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل میں مدد کرتے ہیں. اس سے آپ کے بال بڑھنے اور مرمت کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے علاوہ اگر آپ آئرن کی کمی کا شکار ہیں تو اس کے نتیجے میں بھوک لگ سکتی ہے۔
مختصر طور پر
پالک بہت مفید سبزی ہے۔ فولیٹ اور آئرن کے علاوہ اس میں وٹامن اے اور سی بھی پائے جاتے ہیں جو کہ یہ تمام غذائی اجزاء بالوں کی نشوونما کے لیے بہت موثر ہیں۔ ان کی ناکافی فراہمی بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتی ہے۔
4. تیل والی مچھلی
سامنزیادہ چکنائی والی مچھلی جیسے ہیرنگ، ہیرنگ اور میکریل میں ایسے غذائی اجزا ہوتے ہیں جو بالوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔
یہ مچھلی اومیگا تھری نامی فیٹی ایسڈز کا ذریعہ ہیں۔ دوسری طرف اومیگا 3 آپ کے بالوں کے لیے بہت غذائیت کے ساتھ ساتھ بہت سے فوائد کا حامل ہے۔
120 خواتین شرکاء کے ساتھ اومیگا 3 اور 6 فیٹی ایسڈز کے اثرات کا مطالعہ کیا گیا۔ شرکاء میں یہ پایا گیا کہ ان تیلوں کے علاوہ اینٹی آکسیڈنٹ سپلیمنٹس استعمال کرنے والوں میں بالوں کے گرنے میں کمی اور بالوں کی کثافت میں اضافہ ہوا۔
مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس پر ہونے والی ایک اور تحقیق میں دیکھا گیا کہ یہ سپلیمنٹ لینے والے شرکا میں، باریک بالوں والی خواتین میں بالوں کے گرنے میں نمایاں کمی واقع ہوئی، جب کہ بالوں کی نشوونما تیز ہوئی۔
تاہم، ترقی پر اومیگا 3 کے اثرات پر تحقیق کافی نہیں ہے۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور بالوں پر ان تیلوں کے اثرات کے بارے میں واضح رائے دینے سے پہلے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
تیل والی مچھلی پروٹین، سیلینیم، وٹامن ڈی 3 اور بی وٹامنز کے بھی بھرپور ذرائع ہیں۔
یہ تمام غذائی اجزاء مضبوط اور صحت مند بالوں کی مدد کرتے ہیں۔
مختصر طور پر
سامنزیادہ چکنائی والی مچھلی جیسے ہیرنگ، ہیرنگ اور میکریل فیٹی ایسڈز کے ذرائع ہیں جنہیں اومیگا 3 کہتے ہیں۔ تیل والی مچھلی پروٹین، سیلینیم، وٹامن ڈی 3 اور بی وٹامنز کے بھی بھرپور ذرائع ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء مضبوط اور صحت مند بالوں کی مدد کرتے ہیں۔ تاہم، ان تیلوں کے اثرات کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
5. میٹھے آلو
بیٹا کیروٹین کا استعمال کرتے ہوئے آپ کا جسم وٹامن اے پیدا کر سکتا ہے۔ ہم نے اوپر آپ کے بالوں پر وٹامن اے کے مثبت اثرات کا ذکر کیا ہے۔ میٹھے آلو کو بیٹا کیروٹین کے ایک بہت ہی امیر ذریعہ کے طور پر جانا جاتا ہے۔
درمیانے سائز کا ایکمیٹھے آلو کا وزنتقریباً 110 یا 120 گرام۔ اس میں موجود بیٹا کیروٹین کی مقدار آپ کی روزانہ وٹامن اے کی ضروریات کو چار گنا سے زیادہ فراہم کرنے کے لیے کافی ہے۔
ہم نے ذکر کیا کہ تحقیق صحت مند بالوں کے لیے سیبم کی پیداوار کی حمایت کرتی ہے۔
اس کے علاوہ وٹامن اے آپ کی کھوپڑی پر بالوں کے پتیوں کو کمزور ہونے سے بھی روکتا ہے۔ درحقیقت، یہ وہیں نہیں رکتا، اور اس سے بالوں کی نشوونما کی شرح بھی بڑھ جاتی ہے۔ یہ گھنے بالوں کی نشوونما کے لیے بھی ضروری ہے۔
مختصر طور پر
میٹھے آلو بیٹا کیروٹین کا بھرپور ذریعہ ہیں، جو سیبم کی پیداوار کے لیے ضروری وٹامن اے پیدا کرتا ہے۔ یہ بالوں کی نشوونما کی رفتار کو تیز کرتا ہے، بالوں کے پٹکوں کو مضبوط کرتا ہے اور خاص طور پر گھنے بالوں کے لیے ضروری ہے۔
6. ایوکاڈو
ایوکاڈو ایک لذیذ کھانا ہے جسے مختلف طریقوں سے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ بہت غذائیت سے بھرپور ہے اور صحت مند چکنائیوں پر مشتمل ہے۔
اس کے علاوہ، یہ وٹامن ای کا ایک بہت بھرپور ذریعہ ہے، جس کی آپ کو صحت مند بالوں کے لیے ضرورت ہے۔ ایک درمیانے سائز کا ایوکاڈو 200 گرام ہے اور وٹامن ای کی آپ کی روزانہ کی 21 فیصد ضرورت کو پورا کرتا ہے۔
وٹامن ای، وٹامن سی کی طرح، آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرتا ہے۔ اس طرح، یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کے خلاف جنگ میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
ایک تحقیق میں بالوں کے گرنے کے مسائل کے شکار شرکاء نے تقریباً آٹھ ماہ تک وٹامن ای کے سپلیمنٹس کا استعمال کیا۔ سپلیمنٹ استعمال کرنے کے بعد، یہ دیکھا گیا کہ شرکاء نے بالوں کی نشوونما میں 34,5 فیصد زیادہ اضافہ کیا۔
اس کے علاوہ، وٹامن ای جلد کے علاقوں جیسے کھوپڑی کو آکسیڈیٹیو تناؤ اور متعلقہ نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ کھوپڑی کے خراب علاقوں میں بالوں کے پٹک اپنی صحت کھو دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے بالوں کے پٹک کم ہونا۔
avocado کے یہ ضروری فیٹی ایسڈز کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔ بدقسمتی سے، یہ چربی آپ کے جسم کی طرف سے پیدا نہیں کیا جا سکتا. لیکن وہ آپ کے خلیات کے بنیادی تعمیراتی بلاکس ہیں۔ ضروری فیٹی ایسڈز کی کمی اور بالوں کے گرنے کے درمیان گہرا تعلق ہے۔
مختصر طور پر
ایواکاڈو، یہ وٹامن ای کا ایک بہت ہی بھرپور ذریعہ ہے، جس کی آپ کو صحت مند بالوں کے لیے ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، اس میں کچھ ایسے فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں جو آپ کا جسم پیدا نہیں کر سکتا لیکن بالوں کی نشوونما کے لیے اہم ہیں۔
فارم کا سب سے اوپر
7. گری دار میوے
گری دار میوے مزیدار نمکین سے زیادہ ہیں۔ ان کے ذائقے کے علاوہ، ان میں صحت مند بالوں کے لیے مختلف غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ایک مٹھی بھر بادام تقریباً 30 گرام ہے۔ 30 گرام بادام آپ کی روزانہ وٹامن ای کی ضروریات کا 37 فیصد پورا کرتا ہے۔
ان میں مختلف بی وٹامنز، زنک اور ضروری فیٹی ایسڈ بھی ہوتے ہیں۔ ان غذائی اجزاء میں سے ہر ایک کا نامکمل استعمال بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتا ہے۔
گری دار میوےصحت مند بالوں کے علاوہ، وہ سوزش کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
ان وجوہات کی بناء پر آپ اپنی خوراک میں گری دار میوے کو شامل کر سکتے ہیں اور ان کے ذائقے اور صحت دونوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
مختصر طور پر
گری دار میوے غذائی اجزاء جیسے بی وٹامنز، وٹامن ای، زنک اور ضروری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اور یہ سب صحت مند بالوں کے لیے ضروری ہونے کے علاوہ ان کی عدم موجودگی میں بالوں کے گرنے کا سبب بنتے ہیں۔
8. کور
اگرچہ بیجوں میں کچھ کیلوریز ہوتی ہیں، لیکن ان میں بہت سارے مفید غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر غذائی اجزاء آپ کے بالوں کی صحت میں مثبت شراکت پیش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وٹامن ای، سیلینیم اور زنک ان میں سے کچھ ہیں۔
مثال کے طور پر، 30 گرام یا تقریباً مٹھی بھر سورج مکھی کے بیج وٹامن بی کے ذرائع ہیں اور آپ کی روزانہ وٹامن ای کی ضروریات کا تقریباً 50 فیصد ہے۔
اس کے علاوہ، کچھ بیج جیسے فلیکس اور چیا کے بیج بھی صحت مند بالوں کے لیے ضروری ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے.
فلیکس سیڈ کی 30 گرام سرونگ کے ساتھ، آپ کو 6,388 ملی گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ملے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ آدھے فلیٹ یا تقریباً 180 گرام سالمن سے زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرتے ہیں۔
تاہم، اومیگا 3 جو آپ فلیکس سیڈ سے حاصل کرتے ہیں وہ ایک قسم ہے جو اتنی مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کی جا سکتی جتنی آپ تیل والی مچھلی جیسے سالمن سے حاصل کرتے ہیں۔ تاہم، یہ اب بھی ایک درست اور مؤثر اضافی ہے.
مختلف قسم کے غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے، مکس کا استعمال بہترین آپشن ہوگا۔
مختصر طور پر
دانا اور بیج بھی گری دار میوے کی طرح وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ دیگر غذائی اجزاء کے بھی بھرپور ذرائع ہیں جن کی صحت مند بالوں کو ضرورت ہے۔ مزید یہ کہ ان میں سے کچھ میں اومیگا 3 ہوتا ہے۔
9. میٹھی مرچ
وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ایک، وٹامنز میں سے ایک جو بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے، میٹھی مرچ ہے۔
پیلی مرچ آپ کو ایک سنتری سے حاصل کرنے والے وٹامن سی کی تقریباً 5,5 گنا مقدار فراہم کرتی ہے۔
وٹامن سی کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، یہ مادہ ہے جو بالوں کے تاروں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس میں ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ پراپرٹی بھی ہے جو آپ کے بالوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتی ہے۔
آپ کے جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ دفاعی نظام کو آزاد ریڈیکلز سے دبایا جا سکتا ہے۔ اس صورت میں، آکسیڈیٹیو کشیدگی ہوتی ہے. دوسری طرف آکسیڈیٹیو تناؤ کا تعلق بالوں کے گرنے اور رنگ کے گرنے سے ہے، یعنی بالوں کا سفید ہونا۔
مزید یہ کہ میٹھی مرچوں میں صرف وٹامن سی نہیں ہوتا۔ یہ وٹامن اے کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔
ہم نے بتایا ہے کہ یہ وٹامن سیبم کی پیداوار کو فروغ دے کر بالوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے، جو کہ بالوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دینے والے مادوں میں سے ایک ہے۔
مختصر طور پر
میٹھی مرچ وٹامن اے اور سی دونوں کا بھرپور ذریعہ ہیں۔. اس دو غذائی اجزاء بالوں کی نشوونما اور بالوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
10. اویسٹر
سیپ کھانے کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ یہ زنک کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔
زنک ایک معدنیات ہے جو بالوں کی صحت کی حفاظت اور مرمت میں مدد کرتا ہے۔
زنک کی کمی جو آپ کے جسم میں ہو سکتی ہے بالوں کے گرنے کی ایک عام شکل ہے جسے ٹیلوجن ایفلوویئم کہتے ہیں۔ یہ خوراک میں غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن اس کی تلافی ممکن ہے۔
مطالعات کے مطابق زنک کی کمی کے لیے سپلیمنٹس کا استعمال زنک کی کمی کی وجہ سے ہونے والے بالوں کے گرنے سے بچا سکتا ہے۔
تاہم، سپلیمنٹس کی بہت زیادہ مقدار بھی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لیے سپلیمنٹس لینے کے بجائے زنک کی کمی کو پورا کرنے کے لیے صحت بخش غذائیں جیسے سیپ کا استعمال کرنا بہتر ہوگا۔ کیونکہ کھانے کی اشیاء میں زنک کی مقدار سپلیمنٹس سے کم ہوتی ہے اور اس کی زیادہ مقدار لینا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
مختصر طور پر
سیپ زنک کا ایک بھرپور اور صحت مند ذریعہ ہے، جو بالوں کی نشوونما اور صحت کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ مقدار بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے جس کی توقع کی جاتی ہے۔
11. جھینگا
جھینگا ایک شیلفش ہے۔ اگرچہ یہ اپنے ذائقے کے لیے جانا جاتا ہے، لیکن یہ بالوں کی صحت کے لیے ضروری بہت سے غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہے۔
کیکڑے وٹامن بی اور ڈی، آئرن، زنک اور پروٹین کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ 100 گرام کی سرونگ آپ کی روزانہ وٹامن ڈی کی 38 فیصد ضروریات کو پورا کرتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی 3 کی کمی آپ کے بالوں کو گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
کیکڑے میں بہت کم، تقریباً دبلی پتلی، چربی کی مقدار ہوتی ہے۔ اس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی بھی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ بالوں کی نشوونما میں اضافہ اومیگا 3 کی مقدار سے بھرپور غذا کے متوازی ہے۔
مختصر طور پر
کیکڑے وٹامن بی اور ڈی، آئرن، زنک اور پروٹین کا بھرپور ذریعہ ہیں۔جھینگا بہت کم اس میں تیل کا مواد ہوتا ہے۔ یہ اومیگا 3 کی تھوڑی مقدار بھی فراہم کرتا ہے۔ یہ تمام غذائی اجزاء صحت مند بالوں کے لیے ضروری ہیں۔
12. پھلیاں
پھلیاں پودوں پر مبنی پروٹین کا ذریعہ ہیں۔ پھلیاں بھی سیپ کی طرح زنک کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ یہ بالوں کی نشوونما اور مرمت کی حمایت کرتا ہے۔ 100 گرام کالی پھلیاں آپ کی روزانہ زنک کی ضرورت کا 7 فیصد فراہم کرتی ہیں۔
یہ آئرن، بایوٹین اور فولیٹ سمیت کئی دیگر غذائی اجزاء بھی فراہم کرتا ہے۔
ان تمام فوائد کے علاوہ یہ ورسٹائل کھانا کافی سستا بھی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ پھلیاں نہ کھانے کی کوئی معقول وجہ نہیں ہے۔
مختصر طور پر
Fasulye بالوں کے لیے بہت سے دیگر ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، بشمول آئرن، بایوٹین اور فولیٹ. یہ تمام غذائی اجزاء بالوں کی نشوونما میں مدد کرسکتے ہیں۔
13. سویابین
بنائے گئے کام،سویا بین کیظاہر کرتا ہے کہ یہ صحت مند بالوں کی حمایت کر سکتا ہے۔ سویابین میں اسپرمائیڈائن نامی مرکب کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ Spermidine بالوں کی نشوونما سے براہ راست تعلق رکھتا ہے۔
بالوں کی نشوونما میں اینجین مرحلے کے طور پر بیان کردہ عمل بالوں کی فعال نشوونما کا ایک مرحلہ ہے۔ 100 افراد کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سپرمائڈائن پر مبنی غذائی ضمیمہ اینجین مرحلے کو طویل کرتا ہے۔ اینجین مرحلے میں بالوں کا پٹک کتنی دیر تک باقی رہتا ہے اس کا براہ راست متناسب ہے کہ یہ کتنا بڑھے گا۔
تاہم، بالوں پر اسپرمائڈائن کے اثرات پر تحقیق اب بھی بالکل نئی ہے۔ اس وجہ سے، s spermidine کی مقدار پر سفارشات کرنے کے لیے اس موضوع پر مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔
مختصر طور پر
سویابین سپرمائڈین کے بھرپور ذرائع ہیں۔ Spermidine ایناجن کے مرحلے کو طول دیتا ہے، جو بالوں کی نشوونما کا فعال مرحلہ ہے۔
.
14. گوشت
گوشت بہت سے لوگوں کے کھانے کی عادات میں اہم عناصر میں سے ایک ہے۔ اس وجہ سے، یہ بہت سے غذا کی اقسام میں شامل ہے. یہ غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہے جو بالوں کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں۔
ہم نے بتایا کہ پروٹین آپ کے بالوں کو بڑھنے میں مدد دیتا ہے۔گوشت بھی پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے۔ یہ بالوں کے پٹکوں کو صحت مند رکھنے یا ان کی مرمت میں معاون ہے۔ 100 گرام گوشت میں اوسطاً 20 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
خاص طور پر سرخ گوشتلوہے کی ایک قسم کا بھرپور ذریعہ ہے جو جذب کرنا آسان ہے۔ آئرن سرخ خون کے خلیوں کو تمام خلیوں تک آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتا ہے۔ بالوں کی جڑیں بھی اس میں شامل ہیں۔
پروٹین اور آئرن کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔
مختصر طور پر
گوشت پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جو صحت مند اور مضبوط بالوں کے لیے ضروری ہے۔ سرخ گوشت خاص طور پر آئرن سے بھرپور ہوتا ہے جو بالوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔
CEmONC
آپ جو کھاتے ہیں وہ صحت مند بالوں کے لیے بہت ضروری ہے۔
وٹامن اے، سی، ڈی اور ای کے ساتھ، زنک، آئرن، بائیوٹن، پروٹین، بی وٹامنز اور ضروری فیٹی ایسڈز آپ کے بالوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ آپ کے جسم میں ان مادوں کی کمی کے نتیجے میں ہونے والی کمی بالوں کی نشوونما کو سست کردے گی۔ یہ بالوں کے گرنے کا سبب بھی بنے گا۔
تاہم، کمیوں کو دور کرنے سے بالوں کے جھڑنے کو روکنے اور بالوں کی نشوونما کی شرح کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ان میں سے ایک یا زیادہ کھانے کی کمی ہے تو اب آپ اس مضمون کے ذریعے اپنے خسارے کو آسانی سے ختم کر سکیں گے۔