آپ کی صحت کے لیے میگنیشیم کے ثابت شدہ فوائد

آپ کی صحت کے لیے میگنیشیم کے ثابت شدہ فوائد

میگنیشیم آپ کے جسم میں چوتھا سب سے زیادہ پرچر معدنیات ہے۔

جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے اس کے کئی اہم کردار ہیں۔

لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کھانے پینے کا ایک صحت مند منصوبہ ہے، تب بھی آپ کو کافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے۔

اس آرٹیکل میں ہم آپ کو میگنیشیم کے ثابت شدہ فوائد کے بارے میں بتائیں گے۔

1. میگنیشیم ہمارے جسم میں حیاتیاتی کیمیائی رد عمل کے لیے ضروری ہے۔

میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو زمین پر، سمندروں، پودوں اور جانوروں اور انسانی جسم میں پایا جا سکتا ہے۔

ہمارے جسم میں تقریباً 60 فیصد میگنیشیم ہماری ہڈیوں میں موجود ہوتا ہے۔ باقی ہمارے پٹھوں، نرم بافتوں اور خون میں پایا جاتا ہے۔

درحقیقت ہمارے جسم کے ہر خلیے میں میگنیشیم موجود ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہمیں ان خلیوں کے صحت مند طریقے سے کام کرنے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس کے اہم افعال میں سے ایک کے طور پر، میگنیشیم ہمارے جسم میں ہونے والے بہت سے جیو کیمیکل رد عمل میں کوفیکٹر یا شریک مالیکیول کے طور پر کام کرتا ہے۔

میگنیشیم دراصل ہمارے جسم میں 600 سے زیادہ ردعمل کا باعث بنتا ہے۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• توانائی کی پیداوار میں: یہ ہمارے کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• پروٹین کی تشکیل میں: یہ امینو ایسڈ کا استعمال کرکے ان سے پروٹین بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• جین کی مرمت میں: یہ ڈی این اے اور آر این اے کی تشکیل اور خراب ہونے والوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔
• پٹھوں کی نقل و حرکت میں: یہ پٹھوں کے سکڑاؤ اور آرام کے ایک حصے کے طور پر ہوتا ہے۔
• اعصابی نظام کے ضابطے میں: نیورو ٹرانسمیٹر جو ہمارے دماغ اور اعصابی نظام میں پیغامات بھیجتے ہیں۔ منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔.

اتنی موثر اور اہم معدنیات ہونے کے باوجود، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ امریکہ اور یورپ میں 50% لوگ اوسطاً روزانہ مطلوبہ مقدار سے کم میگنیشیم لیتے ہیں۔

خلاصہ

میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو ہمارے جسم میں 600 سے زیادہ بائیو کیمیکل رد عمل میں شامل ہے۔ اس کے باوجود، بہت سے لوگ میگنیشیم کی اپنی روزانہ کی مقدار سے کم لیتے ہیں۔

 

2. جسمانی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

میگنیشیم اس کارکردگی میں بھی ایک فعال کردار ادا کرتا ہے جو آپ اپنی تربیت میں دکھائیں گے۔

تحریک کے دوراناگرچہ یہ آپ کی تربیت پر منحصر ہے، آپ کو وقفے کے دوران گزارے گئے وقت سے 10 سے 20 فیصد زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ میگنیشیم بلڈ شوگر کو آپ کے پٹھوں میں منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ لییکٹیٹ کو دور کرنے میں بھی مؤثر ہے، جو تربیت کے دوران جمع ہو جاتا ہے اور تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔

مطالعات کے مطابق، ایتھلیٹس، بوڑھے اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد نے میگنیشیم کا استعمال اپنی تربیتی کارکردگی میں اضافہ کیا ہے۔

ایک بار پھر، مطالعہ میں، والی بال کے کھلاڑی جنہوں نے روزانہ 250 ملی گرام میگنیشیم سپلیمنٹ لیا، ان کی جمپنگ کی کارکردگی اور مشقوں میں بہتری آئی جس میں ان کے بازوؤں کو مؤثر طریقے سے استعمال کیا گیا۔

ایک مختلف تحقیق میں، ٹرائیتھلون ایتھلیٹس جنہوں نے چار ہفتوں تک روزانہ میگنیشیم کا سپلیمنٹ لیا، انہیں دوڑنے، سائیکل چلانے اور تیراکی کے اوقات میں کمی کا سامنا کرنا پڑا، یعنی ان کی کارکردگی اور رفتار میں بہتری آئی۔ ایک بار پھر، انہی کھلاڑیوں کے انسولین اور تناؤ کی شرح میں نمایاں کمی دیکھی گئی۔

ان سب کے باوجود ثبوت واضح نہیں ہیں۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم یا اس سے بھی عام میگنیشیم کی سطح کے ساتھ کچھ کھلاڑیوں میں میگنیشیم سپلیمنٹس لینے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔

خلاصہ

اگرچہ کچھ مطالعات میں میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنایا گیا ہے، تحقیق کے نتائج زیادہ واضح نہیں ہیں۔

3. میگنیشیم ڈپریشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

میگنیشیم، ہمارے دماغ کے افعال میں اور اس کا ہمارے مزاج پر بہت اہم کردار ہے۔ اس لیے اس کی کمی ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔

تقریباً 9 افراد کے تجزیے کے مطابق، 65 سال سے کم عمر کے لوگ جو کم سے کم میگنیشیم کھاتے ہیں ان میں ڈپریشن کا خطرہ 22 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

بعض ماہرین کے مطابق، پروسیسرڈ فوڈز اس میں میگنیشیم کی مقدار کم ہونے کی وجہ سے یہ ڈپریشن اور دماغی صحت کو خراب کر سکتا ہے۔

تاہم ہر ماہر اس خیال سے متفق نہیں، بعض کے مطابق اس موضوع پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

تاہم، میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے ڈپریشن سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے، اور نتائج حیران کن بھی ہو سکتے ہیں۔

بڑھاپے میں افسردہ افراد میں کی گئی ایک تحقیق کے نتائج کے مطابق، روزانہ 450 ملی گرام میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے موڈ پر اتنا ہی مثبت اثر پڑتا ہے جتنا کہ ایک اینٹی ڈپریسنٹ۔

خلاصہ

میگنیشیم کی کمی کا ڈپریشن سے کوئی تعلق ہو سکتا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کچھ لوگوں کے لیے ڈپریشن کے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔

 

4. ٹائپ 2 ذیابیطس کے خلاف فائدہ مند

میگنیشیم ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔

مطالعے کے مطابق، ٹائپ 2 ذیابیطس کے اوسطاً 48 فیصد مریضوں کے خون میں میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے انسولین کی صلاحیت کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

تاہم تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں میں میگنیشیم کی مقدار کم ہوتی ہے۔ ذیابیطس کی ترقی زیادہ امکان کی طرف اشارہ کرتا ہے۔

4.000 سال تک 20 سے زیادہ شرکاء کے بعد کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، سب سے زیادہ میگنیشیم لینے والے شرکاء میں ذیابیطس ہونے کا امکان دوسروں کے مقابلے میں 47 فیصد کم تھا۔

ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگ جنہوں نے روزانہ میگنیشیم کی زیادہ مقدار لی تھی ان کے بلڈ شوگر اور ہیموگلوبن A1c کی سطح میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں نمایاں بہتری آئی۔

لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ اثرات مختلف ہو سکتے ہیں اس بات پر منحصر ہے کہ میگنیشیم کی مقدار آپ کو ان کھانوں سے ملتی ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ ایک مختلف تحقیق کے مطابق، میگنیشیم سپلیمنٹس ان لوگوں میں بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو بہتر بنانے میں غیر موثر تھے جن کی کمی نہیں تھی۔

خلاصہ

جو لوگ بہت زیادہ میگنیشیم لیتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان دوسروں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے کچھ لوگوں میں بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کا مشاہدہ کیا گیا ہے۔

5. میگنیشیم بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تحقیق کے مطابق ، میگنیشیم اسے لینے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے پر اثر پڑتا ہے۔

اس موضوع پر ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ روزانہ 450 ملی گرام میگنیشیم لیتے تھے ان میں سیسٹولک اور ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کے تناسب میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

تاہم، یقیناً یہ فائدہ صرف ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں پر لاگو ہوگا۔

ایک اور تحقیق کے مطابق، میگنیشیم نے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کیا، لیکن نارمل بلڈ پریشر والے لوگوں پر اس کا کوئی اثر نہیں ہوا۔

خلاصہ

میگنیشیم نے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کی ہے۔ تاہم، عام بلڈ پریشر والے لوگوں میں اس کا کوئی اثر نہیں ہوا۔

6. سوزش کی خصوصیات رکھتا ہے۔

میگنیشیم کی کم مقدار کا موٹاپا اور دائمی سوزش اور عمر بڑھنے سے گہرا تعلق ہے۔

بچوں میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن بچوں کے خون میں میگنیشیم کی سطح سب سے کم ہوتی ہے ان میں سوزش مارکر CRP کی سطح سب سے زیادہ ہوتی ہے۔

تاہم، کم ترین خون میں میگنیشیم کی سطح والے بچوں میں بھی خون میں شکر، انسولین اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح زیادہ پائی گئی۔

میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے بوڑھے لوگوں، زیادہ وزن والے، اور پری ذیابیطس والے لوگوں میں CRP کے ساتھ سوزش کے دیگر اشارے کم ہو سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، میگنیشیم سے بھرپور غذائیں، جیسے تیل والی مچھلی یا ڈارک چاکلیٹ، بھی سوزش کو کم کر سکتی ہیں۔

خلاصہ

میگنیشیم کو سوزش سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ یہ سوزش مارکر CRP کو ​​کم کرتا ہے اور بہت سے دوسرے فوائد فراہم کرتا ہے۔

 

7. میگنیشیم درد شقیقہ کو روکنے میں موثر ہے۔

درد شقیقہ کا سر درد مشکل اور تھکا دینے والا ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ متلی اور الٹی، اور آواز اور روشنی کی حساسیت ہوسکتی ہے۔

دوسری طرف، کچھ ماہرین، درد شقیقہ کے شکار افراد کو دوسروں کے مقابلے میگنیشیم کی کمی کا زیادہ امکان سمجھتے ہیں۔

درحقیقت، اس موضوع پر متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم درد شقیقہ کو روک سکتا ہے اور درد شقیقہ کے علاج میں بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق 1 گرام میگنیشیم کا استعمال شدید درد شقیقہ کے حملے میں دوا کے مقابلے میں تیز اور زیادہ موثر فائدہ ظاہر کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، میگنیشیم امیر کھانے کی کھپت درد شقیقہ کی علامات کو کم کرنا مؤثر ہو سکتا ہے.

خلاصہ

درد شقیقہ کے شکار افراد کو میگنیشیم کی کمی کا سامنا ہو سکتا ہے۔ کچھ مطالعات کے مطابق، یہ دیکھا گیا ہے کہ میگنیشیم ضمیمہ درد شقیقہ کی روک تھام یا علاج میں مدد کر سکتا ہے۔

8. انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں موثر

انسولین کے خلاف مزاحمت کو کچھ بیماریوں جیسے میٹابولک سنڈروم یا ٹائپ 2 ذیابیطس کی ایک اہم وجہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔

یہ آپ کے خون کے دھارے میں موجود شکر کی پٹھوں اور جگر کے خلیات کی طرف سے مناسب طریقے سے جذب ہونے کی صلاحیت سے نمایاں ہوتا ہے۔

میگنیشیم بھی ان عملوں میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میٹابولک سنڈروم والے زیادہ تر لوگوں میں میگنیشیم کی کمی بھی ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، انسولین کی اعلی سطح بھی انسولین کے خلاف مزاحمت کے ساتھ ہوتی ہے اور پیشاب میں میگنیشیم کی کمی کا باعث بنتی ہے، جس سے آپ کے جسم میں میگنیشیم کی سطح مزید کم ہوتی ہے۔

بلاشبہ، میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.

ایک تحقیق کے مطابق، اضافی میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے، یہاں تک کہ عام خون کی سطح والے لوگوں میں بھی، انسولین کے خلاف مزاحمت کے ساتھ خون میں شکر کی سطح کو کم کرتا ہے۔

خلاصہ

میگنیشیم سپلیمنٹس کے ساتھ میٹابولک سنڈروم یا ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں انسولین کی مزاحمت کو بڑھایا جا سکتا ہے۔

9. میگنیشیم پی ایم ایس کے اثرات کو بہتر بنا سکتا ہے۔

Premenstrual syndrome (PMS) خواتین میں سب سے زیادہ عام عوارض میں سے ایک ہے۔

اس سنڈروم کی علامات میں پیٹ میں درد، تھکاوٹ اور چڑچڑاپن شامل ہیں۔

لیکن ایسا لگتا ہے کہ میگنیشیم کا استعمال پی ایم ایس والی خواتین کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، پانی برقرار رکھنے اور دیگر علامات کو کم کر سکتا ہے۔

خلاصہ

میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے پی ایم ایس والی خواتین میں سنڈروم کی علامات میں بہتری آتی ہے۔

 

10. میگنیشیم محفوظ اور تلاش کرنے میں آسان ہے۔

میگنیشیم آپ کی صحت کے لیے بالکل ضروری معدنیات ہے۔ روزانہ کی سفارش کردہ خوراک مردوں میں 400 سے 420 ملی گرام اور خواتین میں 310 سے 320 ملی گرام۔

آپ اپنے کھانے اور سپلیمنٹس دونوں سے میگنیشیم حاصل کر سکتے ہیں۔

خوراک کے ذرائع

ذیل میں دی گئی غذائیں میگنیشیم کے بھرپور ذرائع ہیں۔

• کدو کے بیج: ایک چوتھائی کپ میں تجویز کردہ روزانہ کی خوراک کا 46% ہوتا ہے (16 گرام)
• ابلی ہوئی پالک: روزانہ کی مقدار کا 39% ایک گلاس میں (180 گرام)
• ڈارک چاکلیٹ (70-85% کوکو): ایک گولی میں روزانہ کی مقدار کا 33٪ (100 گرام)
• کالی پھلیاں: روزانہ کی مقدار کا 30% ایک کپ میں (172 گرام)
• ابلا ہوا کوئنو: روزانہ کی مقدار کا 33% ایک گلاس میں (185 گرام)
• بادام: ایک چوتھائی کپ میں روزانہ کی مقدار کا 25% (24 گرام)
• کاجو: ایک چوتھائی کپ (25 گرام) میں روزانہ کی مقدار کا 30 فیصد
• میکریل: روزانہ کی مقدار کا 19٪ (100 گرام)
• ایوکاڈو: ایک درمیانے ایوکاڈو (15 گرام) کے لیے روزانہ کی مقدار کا 200%
• سالمن: روزانہ کی مقدار کا 9% (100 گرام)

میگنیشیم سپلیمنٹس

اگر آپ کو صحت کا مسئلہ ہے تو، آپ کو میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

اگرچہ میگنیشیم عام طور پر قابل برداشت معدنیات ہے، لیکن اسے کچھ ڈائیوریٹکس، دل کی دوائیوں یا اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ لینا زیادہ محفوظ نہیں ہو سکتا۔

جسم کی طرف سے آسانی سے جذب ہونے والی شکلوں میں سائٹریٹ، گلیسینیٹ، اوروٹیٹ اور کاربونیٹ شامل ہیں۔

خلاصہ

کافی میگنیشیم حاصل کرنا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، بہت سے کھانے میں میگنیشیم ہوتا ہے، اور سپلیمنٹس تلاش کرنا آسان ہوتا ہے۔

 

CEmONC

آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی میگنیشیم حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کافی میگنیشیم نہیں مل رہا ہے، تو آپ میگنیشیم سے بھرپور کھانے کے ساتھ اپنے مینو کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں اور آپ کو صحت کا کوئی مسئلہ نہیں ہے تو آپ سپلیمنٹس استعمال کر سکتے ہیں۔

جب آپ کو اس اہم معدنیات کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے، تو آپ کا جسم بہتر طریقے سے کام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے۔

 

* تصویر شیفرل کی طرف سے Pixabayپر اپ لوڈ کیا